Толчок гири: техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?

Правильная техника рывка гири 16 кг

Толчок гири: техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?0

Одно из действенных упражнений на развитие силы – рывок гири 16 кг. Чтобы грамотно выполнять таковой, важно знать технику выполнения и нюансы. Иначе легко получить травму, причем серьезную. Кроме того, требуется изначально хорошая физическая подготовка.

Техника выполнения

Важно понимать, как грамотно делать такую силовую гимнастику. Тогда риск травмы будет значительно ниже. Лучше, чтобы поначалу за тренирующимся наблюдал тренер. Последний подправит ошибки и неточности и объяснит, как выполнять методику грамотно.

Если присутствует немалый опыт самостоятельного выполнения силовых упражнений, однако такую силовую гимнастику прежде выполнять не приходилось, в принципе, возможно попробовать и без тренера. Однако важно сначала запомнить методику, чтобы выполнять упражнение грамотно.

Если возникнут ощущения дискомфорта и станет очевидно, что где-то присутствует проблема, лучше прекратить гимнастику и проконсультироваться с инструктором или более опытными в вопросе коллегами.

Обратите внимание

Возможно, что-то делается неграмотно, но возможно и то, что у человека травма, которая мешает выполнению такой гимнастики. Потому важно не переоценивать собственные силы, даже будучи атлетом со стажем.

Вот как делают такую силовую гимнастику:

  • Поднимают спортивный снаряд с пола.
  • Делают рывок до почти полного распрямления руки.
  • Опускают спортивный снаряд для замаха и нового рывка.
  • Спортивный снаряд ставят на пол так, чтобы было удобно взять его без вреда для здоровья. Ноги ставят на ширине плеч, а спортивный снаряд стоит чуть дальше носков. Затем слегка приседают и поднимают гирю. Спина при этом наклонена, но не согнута. Важно учитывать этот момент, чтобы не растянуть связки.

    Поднимают спортивный снаряд и тут же приступают к упражнению. Не грамотно долго находится с гирей в руке в нижней или верхней точке, не говоря уже об остановках где-то посередине. Быстрый подъем такого спортивного снаряда, равно, как и похожие упражнения, выполняются без промедлений, с повышенной концентрацией внимания. Это минимизирует риски.

    Гиря под собственным весом уходит назад, проходит между ног и оказывается под областью паха. Отсюда и делается рывок. При таковом гирю поднимают вверх быстрым, но подконтрольным движением. Посередине траектории локоть сгибается, однако затем распрямляется в верхней точке.

    Верхняя позиция: Рука распрямлена и держит гирю. Допустима незначительная пауза. Затем спортивный снаряд опускают и проделывают замах и новый рывок. Важно учесть, что в нижнем и верхнем положении хват спортивного снаряда прямой (ладонь развернута к себе внизу, а вверху смотрит вперед).

    Но на середине траектории спортивный снаряд разворачивают так, что хват нейтральный (ребро ладони со стороны мизинца смотрит в пол). Это минимизирует риск травм.

    Повторяют такие движения одной рукой в течение некоторого времени. Затем меняют руку. Для этого иногда используют дополнительные махи. Поначалу лучше сделать малое количество повторов каждой рукой – по восемь раз, например. Если даже при таком незначительном числе возник дискомфорт, стоит остановиться.

    Затем, когда организм окрепнет, возможно увеличить число таких движений. Лучше, если за ходом выполнения такой гимнастики будет наблюдать квалифицированный тренер, который в случае чего подскажет, как поступить в той или иной ситуации. Например, иногда очевидно, что человек еще не готов ни к такому упражнению, ни к такому весу спортивного снаряда.

    Важно

    Иногда возникает ситуация, что нет проблем сделать пару рывков, а вот потом уже по тем или иным причинам непросто. Возможно, дело в когда-то полученной травме. Это зачастую объясняет, почему человеку непросто выполнять такое даже будучи в целом в отличной форме.

    Если присутствует подозрение на проблему в организме, стоит проконсультироваться со спортивным врачом. Последний поможет советом.

    Однако важно понимать, что в иных случаях такая гимнастика противопоказана в принципе. И если врач говорит об этом, значит, стоит к нему прислушаться и не пытаться сделать невозможное. Сегодня встречается немало упражнений для людей, чьи возможности ограничены в той или иной степени.

    Какие мышцы работают

    При такой силовой тренировке в значительной степени задействуются многие группы мускулов всего тела. Потому если хотя бы что-то в организме травмировано, это уже повод отказаться от такого упражнения.

    Вот какие мышцы работают при такой силовой гимнастике:

    • мускулатура рук, в том числе – бицепсы;
    • дельтовидная мышца;
    • мускулатура ягодиц и ног.

    Такая гимнастика укрепляет в значительной степени все тело. Однако она требует, чтобы организм был в полностью здоровом состоянии. Хоть одна где-то растянутая связка станет причиной травмы. Потому с этими и иными силовыми упражнениями лучше быть осторожнее.

    Нюансы

    Зная, какие работают мышцы при выполнении такого рывка реально добиться результата, который впечатлит. Кроме того, действие не заставит ждать и уже через неделю изменения в теле станут заметны и ощутимы. А через месяц разница станет очевидна.

    Важно не допускать поднятия без достаточного использования мускулатуры. Иначе другие мягкие, а также твердые ткани быстро повредятся. Чтобы успевать контролировать движения, не стоит торопиться. Но лучше и не медлить, ведь это также мешает контролю. К тому же, слишком быстрое или медленное выполнение упражнения травмоопасно само по себе.

    Сложно сказать, подходит ли такая гимнастика для девушек и женщин. Это во многом зависит от их физической формы и комплекции. Возможно, 16 кг будет многовато, однако аналогичная методика с гирей полегче не будет столь рискованной. Важно понимать, что безграмотное выполнение упражнения иногда приводит к проблемам, связанным с течением беременности. Потому не стоит забывать об осторожности.

    Нормативы

    Некоторых интересует, каковы нормы такой гимнастики в определенных сферах. Например, кому-то приходилось слышать про армейский рывок гири.

    Таковой представляет собой то же самое, просто повторений приходится выполнять значительно больше. Кто-то не раз слышал про нормы ГТО. Что ж, пожалуй, ради интереса, стоит ознакомиться со специфическими нормативами.

    Норма ГТО в отношении рывка гирей весом в 16 кг такова: Нужно в течение четырех минут поднимать спортивный снаряд левой и правой рукой. Менять руки допустимо лишь один раз. Допускается сделать дополнительные махи, чтобы сменить руку. Задерживаться спортивный снаряд может в верхнем положении, однако не более пяти секунд.

    Чем можно заменить

    Не всегда доступен этот способ. И в ряде случаев приходится заменять таковой. Это возможно сделать, зная, на какие группы мышц направлена методика.

    Во-первых, это иные упражнения с этим спортивным снарядом, например, те же свинги. Во-вторых, это приседания, отжимания и подтягивания. Комплекс из этих трех методик разовьет и мускулатуру ягодиц, и руки, и дельтовидную мышцу и спину в целом.

    Заключение

    Стоит отметить, что рывок шестнадцатикилограммовой гири – занятие, требующее хорошей подготовки, концентрации внимания и понимания техники выполнения от и до. Тогда удастся минимизировать риски и до максимума увеличить действенность.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Рывки гири: правильная техника :

    Толчок гири: техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?1

    В то время как абонемент в спортзал стоит недешево, а для правильной и полезной тренировки нужен еще и опытный тренер, есть альтернатива. Таковой заменой стал гиревой спорт.

    Эта разновидность физических упражнений может помочь как уже бывалым спортсменам, так и любителям, которые хотят просто привести свое тело в порядок.

    Наиболее распространенными упражнениями в этом виде стали рывки гири.

    Место для занятий и снаряды

    Наибольшим преимуществом, которое могут дать гири, считается возможность заниматься в любое удобное время, а также в любом удобном месте.

    Если для занятий обычным бодибилдингом обязательно потребуется много места, много оборудования, то для рассматриваемого спорта нужны только гири.

    Для того чтобы выполнять такие упражнения, как рывки гири, новичкам рекомендуется приобрести снаряды по 16 кг.

    С течением времени сила и выносливость спортсмена будут расти, и для выполнения упражнения необходимо будет сменить снаряды на более тяжелые. Сначала гири меняются с 16 кг на 24 кг, а потом с 24 кг до 32 кг.

    Приобрести такой инвентарь можно в спортивном магазине. Если хочется сэкономить, то можно приобрести гири у знакомых или с рук (например, по объявлениям). В таком случае цена окажется гораздо ниже. Разницы между снарядами нет никакой, так как их внешний вид и характеристики остаются неизменными уже десятки лет.

    Чем полезен гиревой спорт?

    В этом виде спорта существует всего 3 основных упражнения – это махи, толчки и рывки гири. Все эти движения со снарядами развивают у спортсмена ловкость, а также влияют на здоровье его суставов.

    Из-за особенностей выполнения таких упражнений люди, занимающиеся этим спортом, хорошо чувствуют свое тело. К тому же все движения, использующиеся в гиревом виде спорта, схожи с теми, которые человек выполняет в повседневной жизни.

    Именно по этой причине рывки гири, махи или толчки помогут спортсмену лучше справляться с бытовой работой по дому.

    Влияние гиревого спорта на человека

    Основное влияние такого упражнения, как рывок гири 16 кг, приходится, в первую очередь, на силу предплечья и силу хвата. Эти показатели очень важны, так как сильный хват – это залог успеха в некоторых других упражнениях.

    К примеру, при выполнении подтягиваний очень важно иметь развитые предплечья, так как недостаток силы не даст полностью раскрыть возможности других групп мышц.

    А это значит, что количество повторений в других упражнениях и их эффективность заметно упадет.

    Влияние на рост мышц

    Доказано, что мышцы с большей эластичностью и гибкостью растут быстрее. Такое упражнение, как рывок гири, техника которого предполагает постоянное движение множества групп мышц, отлично развивает эти качества.

    Большая амплитуда каждого движения в гиревом спорте и его высокая интенсивность помогут занимающемуся наращивать мышечную массу довольно успешно. А также важно отметить, что тренировка рывка гири предполагает нагрузку на большое количество вспомогательных мышц.

    Из-за этого можно смело утверждать, что проведение комплексной тренировки с гирями является успешной заменой большому количеству упражнений в обычном занятии в тренажерном зале.

    Развитие выносливости

    Существует два типа выносливости, каждую из которых можно развить гиревым спортом. Первый тип – это силовая выносливость. Чтобы поднять что-то тяжелое, человеку требуется развитая сила. Но для того чтобы перенести тяжелый предмет, потребуется именно силовая выносливость.

    Развивать этот показатель довольно просто, делая рывок гири. Мышцы, задействованные в этом упражнении, будут развиваться не только в силовом плане, но и в плане выносливости. Кроме этого, с ростом силовых показателей будет расти и общая выносливость человека.

    По этой причине гиревой спорт рекомендуется для бегунов, пловцов.

    Стоит отметить, что развивать силовую выносливость или общую можно, не бросая выбранный вид спорта. Упражнение рывок гири или махи можно делать в свободный от тренировок день. Двух раз в неделю будет достаточно для развития показателей силы и выносливости.

    Задействованные группы мышц

    Рывок гири (какие мышцы конкретно задействует это упражнение, мы рассмотрим ниже) очень популярен среди спортсменов. Наиболее загруженными мышечными группами при выполнении упражнений с этим снарядом являются мышцы ног и спины.

    Эти группы обязательно включаются в работу, так как руки и плечи не способны обеспечить большое количество повторений в движениях с такими тяжелыми снарядами. Однако же справедливо будет отметить, что правильный рывок гири задействует мышцы всего тела, в той или иной степени. Однако и это еще не все.

    Совет

    Очень интересным и полезным фактом будет то, что такие упражнения дают нагрузку на постуральные мышцы. Нагрузка дается не сразу, но все же она присутствует.

    Постуральные мышцы или, как еще их называют глубокие скелетные, отвечают за координацию движений и положение скелета. Именно по этой причине программа тренировок с гирями должна присутствовать в подготовке любого человека, занимающегося любым видом спорта.

    Суставы в гиревом спорте

    Каждый спортсмен знает простую истину – нельзя задействовать мышцы, не используя при этом сустав. Так вот, в гиревом спорте, как и в любом другом, задействуется большое количество суставов. Однако существует небольшое отличие.

    При выполнении каких-либо упражнений суставы работают по очереди, так как техника выполнения разбита на несколько частей. В рывке гири же такого нет.

    А это значит, что все суставы, которые включаются в работу, делают это практически синхронно.

    С одной стороны это хорошо, так как в этом случае нагрузка распределяется на несколько участков, каждый из которых в некотором роде страхует другой. Однако же это и является проблемой.

    При нарушении техники движения есть большой риск нанести самому себе серьезное увечье, которое затронет множество суставов сразу. Именно по этой причине опытные тренеры и спортсмены говорят о том, что в гиревом спорте техника превыше всего.

    Нельзя работать “до отказа”, как в бодибилдинге. Необходимо делать понемногу, изучая технику выполнения выбранного упражнения со снарядом.

    Техника

    Техника выполнения этого упражнения не слишком сложная, но она требует досконального знания и четкого своего соблюдения. В противном случае могут быть травмы.

  • Положение, которое является начальным, то есть исходным, идентично тому, которое спортсмен занимает при выполнении упражнения свинг.
  • Дальнейшее движение также напоминает движение в свинге, то есть необходимо поднимать снаряд до уровня грудной клетки. Однако в рывке будет необходимо толкнуть снаряд еще дальше.
  • Для того чтобы успешно довести гирю до требуемого уровня, ей необходимо изначально задавать правильную траекторию подъема. Плюс, в тот момент, когда снаряд достигает грудной клетки, необходимо приложить дополнительное усилие и вместе с этим провести небольшой подсед.
  • В момент выполнения подседа атлет должен начать поворачивать кисть с гирей в сторону предплечья. Правильно выполненный подсед заканчивается тем, что спортсмен выравнивается, а гиря уже лежит на предплечье и кисти.
  • Для того чтобы завершить упражнение, необходимо вернуться в исходное положение. При этом гирю необходимо возвращать через тыльную сторону руки. Для этого атлет должен во время движения разворачивать кисть к себе.
  • Нюансы при выполнении рывка гири

    Существует несколько рекомендаций, на которые стоит обратить внимание при тренировке с гирями:

    • Первый совет касается центра тяжести при выполнении упражнений. В исходной фазе необходимо перенести вес на пятки, оторвав немного носки от пола. В момент прохождения снарядом линии постановки ног необходимо начать смещать вес в середину ступни и в носки, отрывая на этот раз уже пятки. На финальной стадии, когда снаряд закидывается на руку, необходимо снова перенести вес на пятки.
    • При опускании гири вниз, в исходное состояние, необходимо научиться расслабляться как можно сильнее. Это нужно для того, чтобы успеть восстановиться перед следующим повторением.
    • При выполнении движения очень важно соблюдать дыхание. Спортсмены с большим опытом успевают провести два полных цикла вдох-выдох за то время, пока снаряд находится в движении. Еще один-два цикла выполняется в тот момент, когда гиря находится в верхней точке.
    • Для того чтобы избежать удара снарядом по руке, необходимо начать “ловить” его еще до того, как кисть закончит разворачиваться.
    • В верхней точке гиря должна находиться в полностью выпрямленной руке атлета. К этому моменту запрещается делать какие-либо толчки, чтобы выпрямить руку. Однако на протяжении подъема руки локоть разрешается немного сгибать.

    Особенности гиревого спорта и преимущества

    Гиревой спорт обладает несколькими важными особенностями. Первая из них – это быстрое развитие силовых характеристик атлета и, главным образом, увеличение его силовой выносливости.

    Вторая особенность заключается в том, что это один из немногих видов спорта, который задействует мышечные группы по всему телу.

    При этом все движения с гирей, с точки зрения технического выполнения, не считаются сложными.

    Обратите внимание

    На полное осваивание техники обычно отводится одно или два занятия. Благодаря такому быстрому обучению есть возможность приступить к полноценным тренировкам уже спустя несколько занятий.

    К основным преимуществам этого вида спорта, конечно же, можно отнести то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте, а польза от занятий колоссальная. Кроме этого, заниматься гиревым видом спорта может ребенок, достигший возраста 13 или 14 лет.

    При помощи упражнений с таким снарядом можно быстро развить у подростка силу и выносливость, а также улучшить его общую физическую подготовку, что вполне способно увеличить его работоспособность.

    Из-за особенностей этого вида спорта успехи в нем оцениваются не максимальным весом гири, которую может поднять атлет, а количеством подъемов.

    Гири. Как советская школа сделает тебя суровым

    Толчок гири: техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?2

    Странно осознавать, что гири — одно из лучших и древнейших средств физического развития — были так незаслуженно забыты. Я очень редко вижу чуваков, которые используют гири в спортзале, в отличие от тренажеров, штанг и гантелей. Гири как-то не в почете.

    Есть два логичных объяснения этой проблемы. Первое: большинство говнокачков понятия не имеют, что делать с гирей, какие упражнения и как. Второе: заниматься гирями трудно.

    Почему трудно? Потому что гиря ужасающе неустойчива, а тебе постоянно нужно заниматься ее балансом, что затрагивает те мышцы, которые в течение обычного тренинга «спят». Гиря, как и гантели, универсальный снаряд.

    Ею можно прокачать разные группы мышц, развить выносливость и стать качественно сильным, а не представлять собой кусок мяса, который не в состоянии открыть банку с огурчиками для новогоднего салата, чтобы хоть в чем-то помочь своей женщине. Или маме?

    Гиря — то, что пылится у большинства чуваков в углу и изредка используется, чтобы придавливать маринованное мясо. Однако она гораздо лучше подходит для того, чтобы качаться самостоятельно, вот только качаться гирей надо правильно.

    Приступая к тренировкам, нужно быть прекрасно осведомленным о своих физических возможностях. Я лично считаю, что гири не для полных профанов, а для тех, кто действительно что-то умеет и имел опыт в прокачке. Если ты новичок, не рекомендую, займись лучше чем-то другим.

    На начальном этапе работы с гирями нужно отработать технику. Пусть это будет маленький вес, но упражнения ты должен выполнять без сучка и задоринки, иначе гиря при плохой технике может повредить тебе запястье и различные суставы.

    Важно

    Кстати, про запястье: есть много способов укрепить его, потому что это крайне необходимо, чтобы качественно работать с гирями. Чтобы укрепить свои суставы, советую тебе разминать запястья перед тренировкой круговыми вращениями.

    Есть еще несколько упражнений, но пока я не буду об этом писать.

    При воспитании силы для гиревого спорта и получения всего профита от работы с гирями я советую развить определенные группы мышц.

    Для толчка двух гирь одновременно от груди хорошо помогают жимовые упражнения, приседания, выпрыгивания из положения сидя на корточках и прочее.

    Для того чтобы научиться делать рывок гирями и делать его качественно, советую подготовить свое тело в тягой штанги, махами гирь на различную высоту, шрагами и прочим.

    Цели бывают разные. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то хочет накачаться, «чтобы телочки давали», а кто-то хочет пойти на разряд. В зависимости от целей должны выбираться соответствующие методы тренировок, определяется нагрузка, дозировка упражнений и составляется программа, которую при наличии мозгов в голове можно составить самостоятельно.

    Для подкачки мышц используются прежде всего стандартные базовые упражнения, которые, если подумать, можно попробовать сделать без особой подготовки.

    Жим одной гири

    Жим двух гирь

    Жим сидя

    Поочередный жим гирь сидя (ну, тут картинка не обязательна, наверняка сам все понял)

    Жим гирь лежа

    Подтягивание гири до уровня груди и выше (можно поднимать до подбородка и над головой)

    Подтягивание гири к груди с опорой на скамейку (то же самое, что тяги гантели к груди, только с гирей)

    Разводка гирь лежа Достаточно трудное упражнение. Разводка гантелей по сравнению с ним — детский сад.

    Гиревой спорт — функциональный тренинг, проверенный временем

    Толчок гири: техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?

    Гиря, как спортивный снаряд была изобретена российскими канонирами в XVII веке.

    В то время, солдатам, обслуживающим артиллерийское орудие требовалась немалая сила и сноровка для того, чтобы поднимать и перекладывать ядра, а также прочищать ствол пушки.

    Тогда то они и придумали приделать к ядру душку и тренироваться во время походов, чтобы быстрее перезаряжать пушку и меньше уставать.

    Позже, долгое время гиря использовалась в качестве циркового снаряда для силачей, а отдельного вида спорта, как такового еще не существовало. Лишь в конце 40-х годов прошлого века, начал формироваться и развиваться гиревой спорт вначале в Советском Союзе, а затем и по всему миру.

    Совет

    В наше время, гиря – это очень популярный предмет тренировок не только непосредственно спортсменов – гиревиков, но и бойцов ММА, представителей кроссфита и других фитнесс-методик. Кроме того, в США появилось отдельное спортивное направление – гиревой фитнесс (kettlebell fitness), что значительно повысило популярность этого снаряда.

    Самые лучшие упражнения с гирями

    Основные преимущества тренировок с гирей

    Чем же так хороша гиря и каковы основные преимущества её использования в силовых тренировках?

    Дело в том, что у гири смещен центр тяжести при работе с ней. Это позволяет не только совсем в других плоскостях прорабатывать мышцы и выполнять упражнения характерный только для этого снаряда, но и загружать многочисленные мышцы стабилизаторы. Подобный эффект практически невозможно получить, выполняя те же самые упражнения с обычными гантелями.

    Что касается гиревого спорта, то в наше время он представляет из себя 2 дисциплины:

  • Классическое двоеборье, состоящее из рывка гири одной рукой и толчок двух гирь с груди двумя руками.
  • Толчок гирь по полному циклу (с опусканием между ног).
  • Техника толчка с груди:

    Техника рывка:

    Техника толка гирь по длинному циклу:

    Существует стандартная (соревновательная градация гирь по весу): 16 кг (1 пуд), 24 кг (1,5 пуда), 32 кг (2 пуда), но для тренировок можно использовать и гири с промежуточными весами.

    На выполнение каждого упражнения на соревновании даётся 10 минут, за которые нужно выполнить максимальное количество повторений.

    Выполнение этих упражнений не только нагружает практически все тело атлета, но и значительно развивает силовую выносливость, взрывную силу, сердечно сосудистую систему, а также серьезную силу воли, поскольку сделать еще несколько повторов на последних минутах при полной усталости всего организма дело очень непростое. Поэтому основной упор при подготовке спортсменов делается на развитии функциональных возможностей организма.

    Наиболее важные мышечные группы для гиревого спорта:

    – мышцы ног (квадрицепсы, икроножные);

    – мышцы спины (разгибатели);

    – мышцы плечевого пояса;

    Тренировки по гиревому спорту состоят из трех частей:

  • Разминка. Это как правило, бег или скакалка, разогрев суставов, и работа с легкими гирями.
  • Отработка специальных упражнений с гирей. Как правило на каждой тренировке выбирается одно упражнение: толчок, рывок или рывок по полному циклу.

    В зависимости от текущих задач спортсмен работает либо с более тяжелыми гирями, но меньшим количеством повторов, либо с более легкими, выполняя повторы с подсчётом времени.

  • Выполнение подсобных упражнений.

    В этом блоке выполняются упражнения со штангой и гантелями для повышения силы или выносливости при выполнении соревновательных упражнений, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя, выпрыгивание из положения сидя с грузом и т.д.

  • Заминка. Легкий бег и стретчинг.

  • Тренировки проводятся 3-4 раза в неделю, что позволяет поработать над каждым соревновательным упражнением в отдельной тренировке. Как правило, тренировки проводятся в достаточно высоком темпе, что позволяет подготовить организм к объемной работе в специальных упражнениях.

    При серьезном подходе к тренировкам добиться прогресса в этом виде спорта можно достаточно быстро, что скажется не только на результатах выполнения соревновательных упражнений, но и на выносливости и физической форме.

    Итак, подытожим, в чем же преимущества, и чем полезен гиревой спорт.

    Что развивает гиревой спорт

  • Функциональные возможности организма
  • Физическую силу
  • Гибкость позвоночника
  • Силовую выносливость.
  • Наверное, сложно привести пример еще одного вида спорта, который бы позволял так разнопланово развивать свои возможности. Безусловно, появляющиеся новые направления фитнеса пытаются предложить что-то подобное, но не имеют под собой такой проработанной методической базы построения тренировок, проверенной на истории. Кроме того, гиревой спорт не так опасен для позвоночника и суставов, как другие силовые дисциплины, так как здесь нет запредельных весов, подымаемых спортсменами.

    Если у вас проблемы со спиной, читайте как укрепить мышцы спины.

    Ссылка на основную публикацию