Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?

Содержание

Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?0ПодробностиКатегория: Какой креатин лучше?Опубликовано: 06.06.2018 09:51

     На рынке представлено множество форм и марок креатина. В целом его эффективность в части роста силы и мышечной массы многократно доказана и не вызывает сомнений, однако как выбрать лучший креатин из всего того многообразия, которое предлагает нам индустрия спортивного питания?

     Что касается химической формы, то большинство независимых экспертов пришли к мнению, что лучшим вариантом с точки зрения эффективности, безопасности и цены является простой креатин моногидрат в порошке.

Но ведь даже определившись по этому параметру, мы, хоть и сужаем круг поиска лучшего креатина, все равно сталкиваемся с широким ассортиментом торговых марок, предлагаемых десятками (если не сотнями) производителей спортивного питания.

Обратите внимание

     Одним из способов помочь в выборе лучшего креатина может стать ориентация на рейтинги по продажам этой добавки в крупных онлайн-магазинах, поэтому мы предлагаем вашему вниманию рейтинг марок креатина, отсортированный по популярности среди покупателей одного из крупнейших американских магазинов БАДов, который осуществляет продажи по всему миру, включая Россию – iherb.com. Срез рейтинга – июнь 2018.

     Итак, переходим непосредственно к рейтингу лучшего креатина:

№1 в рейтинге: MUSLETECH PLATINUM CREATINE

     Обычный чистый микронизированный креатина моногидрат без каких-либо добавок, ничего особенного. Популярность связана, скорее всего, с активной рекламой и постоянно проводящимися Muscletech акциями на свою продукцию (со значительным скидками).

Если купить этот креатин на iherb по акции (там часто бывает минус 20% на всю линейку Muscletech), дополнительно воспользовавшись другими скидками (например, если вы покупаете впервые, то можете получить дополнительно минус 5% по коду JTH471), то получится действительно очень хорошая цена.

     Лучший ли это креатин по качеству? Не факт, что он обладает какими-то выдающимися свойствами… Стоит отметить, что покупатели отмечают в отзывах такое положительное свойство Platinum Creatine, как невероятно сильную микронизацию (порошок почти как пыль). Это повышает растворимость и, как следствие, усваивание креатина.

     №2 в рейтинге: OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER

     Классика жанра: в этом продукте от лидера индустрии Optimum Nutrition используется сверхчистый немецкий креатин моногидрат марки Creapure. Кому интересно, можете прочитать отзыв об этом продукте на нашем сайте. Цена выше, чем на продукт №1 этого рейтинга, а популярность связана с качеством и лидирующим положением бренда, которому доверяют.

№3 в рейтинге: BPI SPORTS MICRONIZED CREATINE

     И снова чистый микронизированный креатина моногидрат без добавок. Цена несколько выше, чем на Platinum Creatine, соответственно и положение в рейтинге ниже.

№4 в рейтинге: OPTIMUM NUTRITION CREATINE CAPS

То же самое, что креатин №2 в рейтинге, но в форме капсул. При этом цена за 1 г креатина получается выше в 2 с лишним раза. Никакой повышенной эффективностью креатин в капсулах не обладает (я бы даже высказал свое личное мнение, что в такой форме эффективность ниже). Единственный плюс относительно порошка – кому-то принимать капсулы просто удобней.

№5 в рейтинге: NOW CREATINE MONOHYDRATE

Now – популярный американский производитель широкого спектра БАДов, их продукция традиционно широко представлена на iherb и позиционируется в основном в ценовом сегменте среднем и ниже среднего.

Важно

Бренд не специализируется конкретно на спортивном питании, но в данном случае это не играет особой роли. Данный креатин, как и большинство продуктов в этом рейтинге – это просто микронизированный креатин моногидрат без добавок с нормальной ценой.

Вполне годный вариант для покупки, хотя, может быть, не самый лучший.

№6 в рейтинге: ALLMAX CREATINE POWDER

Как и в случае с продуктом №2 этого рейтинга, здесь использован немецкий супер чистый креатин Creapure, подвергнутый дополнительному измельчению (микронизации).

Цена при этом у креатина ALLMAX заметно дешевле, чем у продукта Optimum Nutrition. И да, на iherb часто бывают скидки на всю линейку спортивного питания от этого производителя.

Если бы на момент покупки на ALLMAX была акция, лично я из всех видов креатина в данном рейтинге предпочел бы именно его.

     №7 в рейтинге: EFX SPORTS KRE-ALKALYN

     Единственный в этом рейтинге продукт-участник, который не является чистым моногидратом креатина.

В данном случае имеем дело с «буферизованной формой» моногидрата, которая, по утверждению производителя, избегает в организме преобразования в креатинин и, соответственно, много эффективнее работает.

Не смотря на то, что эти рекламные утверждения неоднократно подвергались критике, такой вид креатина до сих пор имеет поклонников, а марка EFX Sports Kre-Alkalyn является безусловным лидером по продажам среди буферизованного креатина в мире.

Надо отметить, что некоторое время назад бренд был переименован с All American EFX в EFX Sports, параллельно был произведен рестайлинг продуктов. Все этот никак не отразилось на практических свойствах их Kre-Alkalyn, отзывы о котором при желании вы можете прочесть на нашем сайте здесь.

Совет

     Продукт производится в форме капсул и имеет весьма высокую стоимость. Если вас все устраивает при использовании обычного моногидрата креатина, есть ли смысл экспериментировать с этой формой? Может быть, если у вас имеются лишние деньги и неутомимая тяга к экспериментам…

     Надеюсь, этот рейтинг лучшего креатина поможет вам в выборе. Успехов в тренировках! Да пребудет с вами масса и сила!☺

ПРИГОДИЛОСЬ? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ:

Лучший креатин: рейтинг

Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

  • Creatine Powder (Optimum Nutrition)
  • Creatine Xpand (Dymatize)
  • Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
  • COR Performance Creatine (Cellucor)
  • No-Explode Creatine (BSN)

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов(1). Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)(2).

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста(1) у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина(1). Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

***

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

Научные источники:

  • Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
  • Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source
  • Лучший креатин

    Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?2

    16 марта 2018 г.

    Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого.

    Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать – довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания.

    На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка – порошок Maxler Creatine (500 гр.).

    Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса.

    Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем.

    Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

    Как выбрать лучший креатин

    В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

    • фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
    • фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
    • фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
    • фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
    • фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
    • фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

    Советы опытных спортсменов:

    • слишком недорогая добавка не бывает качественной;
    • чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
    • выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

    Креатин для набора сухой мышечной массы

    Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

    На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

    Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

    Обратите внимание

    Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший – креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

    Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

    Видео: Какой креатин лучше

    10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)

    Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?3

    Рейтинг самых «взрывных» креатинов 2019 года

    Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

    Что такое креатин, его роль и свойства

    Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

    В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина.

    Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов.

    Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

    В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз.

    В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами.

    После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

    По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

    Эффект от приема креатина

    При наборе мышечной массы

    В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

    Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы.

    А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки.

    Важно

    Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток.

    Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

    При похудении

    Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной.

    В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» – лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом.

    С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

    Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

    В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы.

    Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу.

    Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

    При работе на рельеф

    Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование).

    Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным».

    После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

    Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

    Виды и формы креатина

    Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы.

    Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка.

    В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

    На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

    Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

    Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

    Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

    Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного.

    Совет

    В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина.

    В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

    Когда принимать креатин?

    В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак.

    Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину.

    Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

    Так какой креатин лучше купить?

    В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

    Помните – у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Лучшие креатиновые добавки для 2019 – обзор лучших 10

    Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?

    Обновлено Март 21st, 2019

    Чтобы помочь вам найти хороший креатиновый продукт, мы сузили лучшие креатиновые добавки на рынке прямо сейчас.

    Лучшие 10 креатин

    1. Прозрачная лаборатория StrengthSeries Creapure HMB Creatine

    StrengthSeries Creapure HMB креатин является инновационной добавкой креатина от Transparent Labs. Он использует чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB.

    Особенности:

    • Содержит моногидрат креатина марки 5g Creapure
    • Содержит 2g HMB
    • Содержит 5mg BioPerine – экстракт черного перца
    • Нулевые искусственные подсластители, наполнители, добавки, вредные или ненужные ингредиенты
    • Чистые, чистые ингредиенты – не мусор!

    Кто делает это: Creapure HMB сделан прозрачным Labs, одной из лучших компаний в отрасли спортивного питания. Прозрачные лаборатории все о, ну, прозрачности! Они всегда четко перечислить все, что происходит в их продукции.

    Они используют чистые, простые, и клинически доказано ингредиентов для создания продуктов, которые получают реальные результаты. Вместо того чтобы полагаться на маркетинговые уловки, чтобы продать свою продукцию, Прозрачные Labs опирается на проверенных наукой и слово-в-рот.

    Прозрачные Labs выросла свой бизнес, предоставляя один ингредиент редко встречается в спортивных питания продуктов: честность.

    Практический результат: TLabs StrengthSeries Creapure HMB является одним из лучших порошков креатина, доступных, на наш взгляд. Как и все продукты Transparent Labs, Creapure HMB содержит только чистые ингредиенты. Если вы ищете простой и эффективный продукт для креатина, продукт StrengthSeries Creapure HMB является продуктом для вас.

    Полная разбивка: Обзор креативности StrengthSeries

    Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

    2. Оптимальное питание Микронизированный порошок креатина

    Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder это простая, чистая и эффективная добавка креатина. Этот продукт содержит только один ингредиент: чистый микронизированный моногидрат креатина – наиболее широко изученная форма креатина.

    Особенности:

    • 5 г креатина на порцию
    • Использует креатин марки Creapure, импортированный из Германии
    • Измельченный
    • Неприправленный для легкого смешивания
    • Нет наполнителей или добавок
    • Один из самых популярных добавок креатина на рынке
    • Отличное соотношение цены и
    • Очень хорошо рассмотрел во всей отрасли
    • Поставляется от одного из самых известных брендов в отрасли

    Кто делает это: Этот продукт изготовлен по Optimum Nutrition, одного из крупнейших и наиболее уважаемых брендов в индустрии спортивного питания. На протяжении многих лет, Optimum Nutrition была известна своим инновационным, эффективным и экологически чистых продуктов, которые помогают огромное количество людей достичь своих целей в фитнесе.

    Практический результат: ON Микронизированный креатин – отличный выбор для тех, кто ищет край в тренажерном зале. Это лучшее дополнение креатина для тех, кто ищет чистый, простой и эффективный продукт. Optimum Nutrition является одним из самых известных брендов в индустрии дополнений.

    Полная разбивка: Обзор креатина

    Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

    купить сейчас

    3. Креатин COR-Performance Cellucor

    Это простая и мощная добавка креатина, которая использует микронизированный моногидрат креатина. Благодаря микронизированию креатина производитель улучшил растворимость в воде креатина, что облегчает смешивание с водой и потребление. Этот продукт содержит стандартный креатин 5g для каждой порции и по доступной цене.

    Спецификации

    • 5g микронизированный моногидрат креатина на порцию
    • Микронизированный для облегчения смешивания
    • Клинически изученная доза
    • Содержит сукралозу и ацесульфам калий
    • Великие отзывы
    • Сделано доверенной компанией
    • Доступный в нескольких вкусов
    • Доступный

    Кто делает это: Этот продукт изготовлен фирмой Cellucor, спортивной и фитнес-фирмой, наиболее известной своей линейкой дополнений для тренировок C4.

    В то время как C4 является их бестселлером (и главным продавцом в целом), Cellucor также производит широкий ассортимент высококачественных добавок для самых разных целей.

    Они занимаются бизнесом более 15 лет и являются надежным именем в фитнес-сообществе.

    Практический результат: Это простая, простая и эффективная добавка креатина от надежного бренда. Доза 5g является стандартной, и ее цена соответствует большинству конкурентов. Однако ароматизированные версии содержат искусственные подсластители.

    Ⓘ Если вы покупаете что-то по ссылкам ниже, мы получаем небольшую комиссию.

    купить сейчас

    4. БПИ Спорт Лучший креатин

    БПИ Спорт Лучший креатин предназначен для улучшения мышечной деятельности и снижения утомляемости во время интенсивных тренировок. Этот продукт содержит смесь различных форм креатина, чтобы помочь клеточной гидратации и улучшить восстановление. Этот продукт прошел строгие испытания в рамках программы проверки качества ChromaDex.

    Особенности:

    • Содержит 4g запатентованной смеси креатина
    • 5 калорий на порцию

    Лучший креатин: как принимать для набора мышечной массы, рейтинг лучших фирм и производителей

    Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?

    Одной из самых популярных добавок в современном спортивном питании является креатин — вещество, открытое ещё в середине XIX века французом Шеврёлем путём выделения из скелетных мышц.

    Позднее научные исследования других учёных дали ценную информацию о полезных свойствах этого вещества и его преимуществах для спортсменов, а уже в 1993 г был разработан метод креатиновой нагрузки.

    Подробнее о креатине и его использовании, а также современных производителях поговорим в статье.

    Что такое креатин

    Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, вырабатываемая организмом человека самостоятельно. Синтезируется она в поджелудочной железе, почках и печени. Клетки мышечной ткани и нервных волокон также содержат её.

    Это кислота состоит из 3 аминокислот, участвующих в энергетическом обмене:

    • метионина;
    • аргинина;
    • глицина.

    Естественная выработка кислоты происходит во время длительного отдыха, сна, однако в достаточно небольшом количестве, что примерно составляет 2–3 грамма. Это количество является необходимым для полноценного жизнеобеспечения человека.

    Узнайте больше о полезных и вредных свойствах креатина.

    Попадая в систему кровообращения, креатин достигает клеток, из которых состоят мышечные ткани, и трансформируется в вещество — креатинфосфат.

    Основные запасы креатина находятся в мышцах, до 95 %, а оставшаяся часть сосредоточена в мозге, сердце и мужских половых органах. Пополнить запасы вещества можно, употребляя продукты, содержащие его.

    Больше всего его концентрация в мясе, особенно красном.

    К примеру, в 100 г:

    • говядины, свинины — 0,5 г;
    • лосося — 0,45 г;
    • тунца — 0,4 г;
    • трески — 0,3 г;
    • сельди — до 1 г.

    Однако, если говорить про спортсменов, то им требуется не менее 5 г креатина ежедневно для восстановления сил после больших физических нагрузок и формирования мышечной массы. Поэтому многие из них используют биодобавки с описываемым веществом.

    Рекомендуем почитать о правилах употребления креатина для девушек.

    Как правило, спортивное питание выпускается в форме:

    • порошка, который перед употреблением растворяют в воде;
    • шипучих таблеток;
    • жевательных таблеток;
    • жидкости — однако в последнее время редко используется, поскольку имеет нестабильную эффективность;
    • шоколадных или протеиновых батончиков с содержанием креатина.

    Видео: о креатине Существует несколько видов, в которых креатин представлен на рынке спортивного питания, однако более детально об этом будет рассказано далее.

    Следует отметить, что самый популярный из них — моногидрат, который производится в форме:

    • порошка, время всасывания которого превышает этот показатель у капсулированного варианта;
    • жидкости, в которой концентрация основного вещества меньше, чем в порошковом варианте;
    • капсул, которые являются самым востребованным вариантом приёма полезной аминокислоты.

    Польза

    Креатин требуется для:

    • нормального функционирования мышц, чтобы обеспечить их сокращение;
    • энергообменных процессов в скелетной мускулатуре;
    • снижения степени закисления мышц, возникающего в результате высокоинтенсивных тренировок и скопления продуктов метаболизма в тканях мышечных волокон. Это способствует уменьшению усталости и ускорению процесса восстановления;
    • создания оптимальных условий, необходимых для накопления гликогена, что позволяет увеличить объём мышц;
    • стимуляции процессов химических реакций, в результате которых происходит качественное усвоение белка, что является залогом его успешного использования в комплексах спортивного питания для роста мышечной массы;
    • улучшения силовых качеств;
    • удержания молекул воды в тканях, а за счёт этого — увеличения объёмов мускулатуры;
    • угнетения воспалительных процессов;
    • снижения содержания холестерина в плазме;
    • защитного влияния на центральную нервную систему при ишемической болезни сердца;
    • восстановления мышц, которые атрофировались, а также для реструктуризации нейромышечных расстройств.

    Важно! Нельзя ограничивать употребление жидкости на фоне приёма креатина, использовать мочегонные препараты для предотвращения задержки жидкости — это может стать причиной обезвоживания организма.Использование спортивного питания с креатином пользуется популярностью у тех, кто занимается:

    • физическими нагрузками с отягощением — силовые тренировки с высокой интенсивностью;
    • физическими нагрузками, где необходима «взрывная» энергия, к примеру, спринт.

    Видео: действие креатина на организм человека

    Вред и противопоказания

    Дополнительный приём синтетической аминокислоты, естественно, может вызвать некоторый дискомфорт — при нарушении дозировки, правил его приёма, индивидуальной непереносимости или др.

    Вам будет полезно узнать можно ли принимать креатин одновременно с BCAA.

    Это может выражаться в виде:

    • вздутия живота;
    • обезвоживания организма. Следует помнить о необходимости пить много воды, порядка 3 л и более в день, поскольку вещество задерживает молекулы воды в мышечных волокнах;
    • болевых ощущений в области живота, тошноты, диареи, в комплексе именуемых гастроинтестинальным дистрессом. Это может быть вызвано содержанием в желудке большого количества кристалликов кислоты, которые имеют особенность медленно растворяться, если продукция не высокого качества;
    • мышечных спазмов и судорог — в редких случаях.

    Противопоказана аминокислота при:

    • наличии астмы;
    • склонности к аллергическим реакциям;
    • заболеваниях почек и печени;
    • беременности и кормлении грудью.

    Не рекомендуется приём креатина совместно с кофеин-содержащими напитками и алкоголем.

    Виды креатина

    Природной формой существования креатина является моногидрат — молекула креатина и молекула воды. В таком виде вещество подробно изучалось, и большая часть информации о пользе и недостатках этой аминокислоты основана на исследовании именно этой формы.

    Однако главным недостатком моногидрата, как уже было сказано, является плохая растворимость. Пытаясь улучшить эту характеристику, учёные открывают всё новые виды и комбинации креатина с другими компонентами, повышающие его эффективность.

    На рынке спортивного питания существуют такие виды вещества с транспортной системой — дополнительными компонентами, обеспечивающими его усвоение и доставку в мышечные ткани:

    • креатин гидрохлорид — быстро всасывается, требуется приёмы меньших объёмов, не имеет побочных эффектов;
    • малат — креатин + яблочная кислота, хорошо растворим, даёт больше энергии;
    • ангидроус — чистая аминокислота без молекулы воды;
    • цитрат — креатин + лимонная кислота;
    • фосфат — аминокислота с молекулами фосфата, которые нейтрализуют молочную кислоту в мышцах;
    • тартрат — креатин + винная кислота, используется в производстве твёрдых форм выпуска препарата, долго сохраняет свои характеристики;
    • титрат — обладает способностью сохранять свои свойства в растворе более длительное время, не поддаваясь воздействию желудочного сока, схож с формой выпуска моногидрата в виде шипучих таблеток;
    • магниевый — аминоксилота в комбинации с магнием, который способствует лучшему усвоению основного вещества;
    • креатин-глютамин-таурин — соединение аминокислот с глютамином и таурином;
    • креатин HMB — комбинация вещества с молекулами бета-гидрокси-бета-метилбутирата и лейцина, что является наиболее быстрорастворимой формой;
    • эстер — сложный этил эфира гидрохлорид;
    • кре-алкалайн — креатин + щёлочь, которая нейтрализует среду и позволяет основному веществу хорошо усвоиться в организме;
    • нитрат — креатин + соль азотистой кислоты, которая способствует качественной доставке аминокислоты в мышцы;
    • сопряжённый — новейшая форма выпуска, которая является очень концентрированным продуктом и употребляется в дозировке не более 0,25 чайной ложки. Её преимуществами является биодоступность и медленный расход вещества при отсутствии побочных эффектов.

    Видео: о видах креатина Современные учёные занимаются дальнейшим изучением вещества, его особенностей и возможных соединений с другими химическими элементами, что расширяет ассортимент биодобавок и препаратов, содержащих эту аминокислоту, на рынке питания для спортсменов.

    Важно! В отличие от моногидрата, креатин цитрат и малат не имеют столь выраженных побочных эффектов и хорошо растворимы, что не приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

    Как выбрать лучший креатин?

    Выбирая описываемую аминокислоту, стоит обратить внимание на размер частиц. Лучше остановить свой выбор на измельчённых, поскольку они смогут более эффективно и быстро поступить в организм и не причинить вреда желудочно-кишечному тракту.

    Дальнейший выбор препаратов спортивного питания или пищевых добавок с креатином зависит от индивидуальных целей, которые преследует спортсмен.

    Так, одни виды, описанные в статье выше, способны быстрее усваиваться и помогать набору мышечной массы, другие распределяются в организме дольше, но имеют более долгосрочный эффект.

    Усвоение креатина во многом зависит от химических соединений с другими элементами.

    Вещество может входить в состав:

    • пищевых добавок;
    • гейнеров;
    • протеиновых добавок.

    Молекулам креатина требуется хороший проводник для усвоения, в роли которого лучше всего выступают:

    • углеводы;
    • сахар или глюкоза.

    Определившись с формой выпуска и видом спортивного питания, следует обратить внимание на:

    • производителя. Важно узнать, в какой стране был создан продукт, название компании, отзывы и их репутацию среди опытных потребителей;
    • дату изготовления. Просроченная продукция может быть опасна для здоровья;
    • информационный лист, где будет указан состав, дозировка, способ хранения и, конечно же, способ приёма.

    Как правильно употреблять

    Прежде всего стоит сказать о том, что суточная дозировка приёма вещества не зависит от возраста и спортивного стажа атлета.

    Существует средняя норма, которую рекомендуется принимать людям, занимающимся спортом и желающим нарастить мышечную массу, и она составляет 3–5 г моногидрата ежедневно.

    Обратите внимание

    Приём препаратов происходит в соответствии с его формой выпуска, но наиболее популярной является порошковая, которую разводят в тёплой и сладкой жидкости, воде, соках, чае без кофеина.

    Важно! Креатин моногидрат следует принимать в свежеприготовленном виде, не растворяя его заранее.

    Вещество способно накапливаться в организме, но для того, чтобы оно эффективно работало, изначально следует получить хороший запас, а затем систематично его поддерживать.

    Из этого следует, что приём препаратов можно осуществлять:

  • Загрузочным способом: приём до 6 доз по 4–5 г ежедневно в течение 4–9 дней, а далее продолжить поддержание запаса, уменьшая дозировку из расчёта 0,03 г/кг веса в день.

    К примеру, при среднем весе 70 кг загрузка — 20 г аминокислоты, а в поддерживающий период доза снижается на 2 г ежедневно.

  • Поддерживающим способом: регулярный приём по 3–6 г аминокислоты ежедневно в течение месяца, что позволит максимально заполнить запас вещества в организме.
  • Стоит сказать о том, что время суток не влияет на усвоение вещества — его можно принимать независимо от времени проведения тренировки, следует только соблюдать регулярность приёма.

    Также необходимо упомянуть о том, что многие считают креатин чисто мужской пищевой добавкой, что не является истиной. Рассматриваемая аминокислота может использоваться женщинами в таких же дозировках, однако эффект от её применения будет менее заметен, чем на мужском теле.

    Учёные объясняют этот факт по-разному, склоняясь к тому, что общая площадь мышц в женском теле меньше.

    https://www.youtube.com/watch?v=whMzEgmJ7ME

    Читайте подробнее о том, как правильно принимать спортивное питание.

    ТОП-10 лучших фирм

    Учитывая качество, эффективность и стоимость препаратов, специалисты по спортивному питанию составляют рейтинг наиболее удачных и популярных вариантов, в котором присутствуют нижеуказанные производители.

    ProMera Sports CON-CRET

    Это креатин-гидрохлорид, завоевавший свою популярность благодаря возможности приёма без дополнительных углеводов. Препарат не способствует набору массы тела, но помогает набрать мышечную.

    Приём совершается микродозировкой, в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и массы тела атлета. Разрешён и мужчинам, и женщинам. Употребление не зависит от принятия пищи. Польза:

    • ускоряет рост и восстановление мышц;
    • усиливает выносливость.

    Форма выпуска: капсулы, порошок с приятным ароматом и вкусом.

    Ознакомьтесь с рейтингом лучших производителей спортивного питания.

    Beast Sports Nutrition Creature Powder

    Особенность препарата — наличие 4 различных видов креатина, которые обеспечивают:

    • рост мышц;
    • прилив силы;
    • быстрое восстановление;
    • заряд энергии.

    Используется при интенсивных физических нагрузках, порция содержит 3 г действующего компонента.

    BPI Sports Best Creatine

    Этот комплекс содержит 6 видов креатина для увеличения мощности роста мышечной массы.

    Польза:

    • способствует росту мышц за короткий промежуток времени;
    • даёт мощный энергетический заряд во время тренировки;
    • увеличивает работоспособность благодаря ускоренному метаболизму глюкозы;
    • восстанавливает растраченную энергию.

    Препарат не содержит сахара, без потерь проходит желудочно-кишечный тракт и хорошо усваивается.

    Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

    Продукт высокой ценовой категории, который отличается хорошей усвояемостью и быстрым набором мышечной массы. Это порошковый моногидрат, который может успешно использоваться мужчинами и женщинами.

    Имеет мельчайшую структуру, благодаря чему хорошо усваивается и быстро достигает мышечных тканей.

    MuscleTech Platinum 100% Creatine

    Моногидрат в форме порошка, который отлично растворяется в воде, однако имеет несколько неприятный вкус. Исправить ситуацию можно при разведении его в сладком напитке, к примеру, в соке. Выпускается в микронизированной форме.

    Польза:

    • способствует восстановлению сил в кратчайшие сроки;
    • улучшает спортивные достижения;
    • увеличивает выносливость;
    • быстрый прирост «постной» мышечной массы.

    RSP Nutrition CreAde

    Комплекс, содержащий 5 видов креатина. Отличается хорошей усвояемостью, но низкой эффективностью применения.

    Используется для:

    • усовершенствования спортивных результатов;
    • хорошего роста мышц;
    • обеспечения нормального обмена веществ и сжигания жира;
    • повышения выносливости.

    MuscleTech Creactor

    Стимулятор, используемый на предтренировочном этапе.

    Польза:

    • повышает выносливость;
    • обеспечивает рост мышечной ткани;
    • устраняет усталость;
    • восстанавливает после тренировок;
    • увеличивает мотивацию.

    Foundation Series Micronized Creatine

    Моногидрат, который является оптимальным продуктом, рассматривая цену препарата спортивного питания.

    Обладает такими характеристиками:

    • сохранение и восстановление энергетического баланса после тренировочного процесса;
    • увеличение мышечной массы.

    Однако не является столь эффективным продуктом как предыдущие.

    MusclePharm Creatine

    Комплекс, в состав которого входят 5 видов креатина.

    Польза:

    • высокая скорость восстановления сил;
    • обеспечивает хорошую выносливость;
    • отличное усвоение действующего вещества;
    • увеличение мышечной массы;
    • заряд энергии.

    Universal Nutrition Creatine

    Моногидрат, представленный в микронизированной форме выпуска.

    Польза:

    • способствует хорошему энергообмену в мышечных тканях;
    • нейтрализует молочную кислоту, которая разрушает белок;
    • приумножает силу и выносливость;
    • запускает рост мышц во время тренировочного процесса.

    Аминокислота, описываемая в нашей статье, помогает обеспечить хороший результат тренировок, повышая энергию и работоспособность спортсменов, их силу и выносливость, но главным её преимуществом является быстрый рост мышечной массы, благодаря чему она и обрела в современном мире спортивного питания свою популярность.

    Лучший креатин: рейтинг – свежие статьи и интересная информация

    Рейтинг креатина 2018: какую добавку лучше выбрать?6

    Креатин – БАД, применяемый при нагрузках. В этой статье мы поговорим про лучший креатин марки спортивного креатина-моногидрата по последним исследованиям, расскажем подробную информацию о препарате, дадим практические рекомендации по применению.

    Биологические добавки широко используются для увеличения работоспособности, поднятия тонуса, наращивания мышечной массы, уменьшения восстановительного периода, улучшения общего состояния здоровья и функционирования систем организма. 

    Что такое креатин, зачем он нужен и как работает

    Креатин – небелковое азотосодержащее соединение, синтезирующееся в печени и поджелудочной железе. Эта аминокислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, имеет огромное значение для количества энергии, генерируемого в ходе высокоинтенсивных нагрузок. Влияет на переносимость физических тренировок и набор мышечной массы.

    Доказана положительная динамика в восстановительном периоде после травм и улучшение когнитивных функций. Креатин – необходимый элемент для нормального функционирования мозга и нервной системы.

    Основными пищевыми источниками являются рыбные и мясные продукты, но количество креатина в них столь незначительно, что для восполнения микроэлемента и улучшения спортивных показателей желателен прием БАДа.

    Виды добавок

    Много исследований направлено на улучшение формулы креатина. На рынке спортивного питания представлены различные виды БАДов, содержащие как чистый кератин без примесей, так и смеси. Идут активные споры по поводу усвояемости добавок и влиянии на результаты тренировок. Предлагается несколько форм выпуска: порошок, капсулы, таблетки.

    Чистый креатин

    Наиболее известный и изученный вид биологической добавки – креатин-моногидрат (КМ). Состав: креатин, вода. Оптимальный по цене и эффективности, хорошо усваивается и достигает мышц в неизмененной форме.

    Еще один вид чистого креатина – безводный (Creatine anhydrous). Аналог моногидрата, выше по стоимости, содержания креатинового элемента на 5% больше, чем у КМ.

    Креатиновые соединения

    Наряду с КМ появляются новые соединения, призванные увеличить эффективность препарата. Сейчас известно более 20 кератиносодержащих БАДов: креатин цитрат (соединение с лимонной кислотой), фосфат, малтат (с яблочной кислотой), тартат (с винной кислотой), глютамин-таурин, магниевый, креатин HMB (связь с метаболитом лейцина), неотон (раствор фосфокреатина).

    Набирает популярность соединение со сложным эфиром и жидкая добавка, включающая в свой состав масло соевых бобов и гель алоэ вера. Шипучая форма помимо КМ содержит бикарбонат с лимонной кислотой и отличается лучшей растворимостью в воде.

    Креалкалин или буферная форма, соединение со щелочью, не оправдал заявлений производителя и по характеристикам показал себя хуже, чем КМ.

    Доказательств, что соединения лучше, эффективнее и безопаснее чистого КМ нет, проведено недостаточно исследований.

    Креатин-моногидрат считается оптимальным. Конкурентоспособными можно считать спортивные добавки с транспортной системой.

    Получаем выбор – приобрести чистый КМ и комбинировать его с правильным спортивным питанием, что получается экономнее, или же купить готовую смесь креатина с транспортной системой.

    В этом случае надо обратить внимание на совместимость компонентов и время приема.

    Практические рекомендации по применению

    Существуют две схемы приема препарата: с загрузкой и без загрузки.

    Загруз-схема

    Пять дней принимай КМ по двадцать граммов, разделенных на четыре приема, запивая соком, в промежутках между основными приемами пищи, а в дни физических нагрузок – после занятий. Через неделю оставь один прием по три грамма с утра или после физических упражнений. После месяца сделай отдых на три-четыре недели.

    Равномерная схема

    Принимай ежедневно по пять граммов с утра или после тренинга, растворяя в стакане воды с рафинадом или с соком. После приема курса в течении двух месяцев сделать отдых на три-четыре недели.

    Согласно проведенным исследованиям, результаты приема добавки по обеим схемам не сильно отличаются. Первая – дает быстрый результат, вторая – максимальные показатели только через месяц приема. Риск побочных эффектов у загруз-схемы больше, чем при равномерном приеме.

    Важно

    Ускорить транспортировку креатина в мышцы и улучшить усвояемость добавки можно, употребляя быстрые углеводы (двадцать граммов) в виде сока или сахара, быстрый протеин (двадцать граммов) или аминокислоты (пятнадцать граммов). 

    Во избежание осложнений и побочного действия препарата следуй практическим рекомендациям:

    • соблюдение дозировки;
    • потребление достаточного количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма, связанного с задержкой воды от приема добавки;
    • выбор качественного товара, так как проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой добавки.

    Единственный недостаток, который связан с приемом КМ – набор веса за счет задержки воды в организме. После окончания приема добавки масса тела снизится.

    Рейтинг лучших марок спортивного креатина

    Производители хвалят свой товар, наполняя рынок рекламой и покупая отзывы. Сложно определить объективность информации. 

    Согласно опросам и исследованиям рейтинг лучших креатин-добавок возглавляют следующие позиции:

    • Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition;
    • Creatine Powder от Optimum Nutrition;
    • Micronised Creatin от Dymatize.

    В тройку лидеров креатина с транспортными системами попали:

    • NO-XPLODE Creatine от BSN;
    • Cellmass от BSN;
    • Xpand от Dymatize.

    Выбор лучшей добавки индивидуален и зависит от многих параметров. Руководствуйся составом, качеством, ценовым диапазоном, фирмой, отзывами и рекомендациями в зависимости от желаемого результата. Обрати внимание на сроки годности и целостность упаковки.

    Ссылка на основную публикацию