Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

Содержание

Разгрузочные дни для похудения — 8 вариантов

Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

Один из простых способов сбросить лишний вес – проводить раз в неделю для похудения разгрузочные дни, вариантов которых очень много. Есть рецепты, которые помогают сбросить до 3 кг в короткие сроки.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:

  • после периода праздников и застолий;
  • в конце длительных диет;
  • в качестве регулярной практики самоконтроля веса.

Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Необходимо придерживаться общепринятых правил:

  • Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
  • Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
  • Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком.

    Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.

  • Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.

  • Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.
  • После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

    Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

    Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

    Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

    Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

    Фруктовые и овощные разгрузочные дни

    Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец.

    В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры.

    Обратите внимание

    Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

    Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.

    Чаще всего для похудения используют:

    • яблоки;
    • дыню;
    • арбуз;
    • сливы;
    • персики;
    • ананасы.

    Вариант на кефире

    Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам.

    Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа.

    Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

    За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.

    Разгрузка с помощью гречки или риса

    Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

    Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

    Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

    Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

    • Рис очищает от шлаков.
    • Убирает отеки.
    • Выводит лишнюю жидкость.
    • Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.

    Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

    Разгрузочные дни на воде

    Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро.

    Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

    На твороге или молоке

    Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

    400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

    Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

    Яблочные разгрузочные дни

    Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

    Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

    Важно

    Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

    Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

    Разгрузка с помощью овсянки

    Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

    Классический способ разгрузки выглядит так:

  • Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
  • Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
  • Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.
  • Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

    Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

    Разгрузочные дни по методике Малышевой

    Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

    Также она рекомендует раз в неделю проводить разгрузочные дни:

    • Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
    • Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
    • Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

    Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг.

    Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

    Как завершить разгрузочный день

    Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

    Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

    Меню разгрузочных дней на неделю

    Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

    • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
    • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
    • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

    Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

    Польза, вред и противопоказания

    Польза разгрузочных дней неоспорима. Это настоящий отдых для пищеварительной системы. Они стимулируют внутриклеточные обменные процессы, выводят шлаки и токсины, разгружают сердечно-сосудистую систему, нормализуют кислотно-щелочной баланс.

    Устраивать разгрузку в период беременности или кормления грудью строго запрещено. Любое недомогание или болезнь тоже являются серьезным противопоказанием.

    Разгрузочные дни – хорошее дополнение к здоровому питанию. Но заметную пользу от них можно ощутить только при регулярном проведении.

    Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и отзывы

    Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты1

    Разгрузочные дни позиционируются как быстрый способ похудения и оздоровления. Сегодня мы выясним, так ли это на самом деле. Также мы рассмотрим самые эффективные варианты разгрузочных дней, применяемых в домашних условиях, поделимся отзывами и результатамипохудевших читательниц, а также мнением специалиста в области диетологии.

    Эффект для похудения и оздоровления

    Не все женщины готовы соблюдать правильное питание или сидеть на жестких диетах для того, чтобы привести себя в желаемую форму. Отличным выходом в данной ситуации будут разгрузочные дни. Этот метод создан для того, чтобы за один день дать пищеварительной системе отдохнуть и очиститься от накопленных токсинов и шлаков.

    В результате очищается весь организм: кровеносная система, пищеварительная, выделительная. Разумеется, что разгрузочные дни хороши для быстрого похудения. Однако результат при этом будет незначительным – потеря около двух килограмм. Гораздо большего эффекта можно достичь, организовывая разгрузочные дни регулярно: 2-3 раза в месяц.

    Таким образом можно не только хорошо похудеть, но и поддерживать хорошую форму. Кроме того, врачи рекомендуют разгрузочные дни с целью оздоровления и профилактики патологий желудочно-кишечного тракта. Их применяют при лечении хронических запоров.

    Полезно также делать разгрузочные дни в послепраздничный период, который сопровождался перееданиями и употреблением алкоголя. Такая мера поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы, значительно улучшить ваше самочувствие.

    Основная польза разгрузочных дней для похудения в том, что они дают возможность пищеварительной системе восстановиться и отдохнуть. После этого при возвращении к обычному режиму обменные процессы запускаются. Это дает организму мощный толчок к более активному сжиганию калорий и снижению веса.

    В то же время голодание или ограничение в еде в течение одного дня не принесет вреда организму, что очень важно для безопасного и постепенного похудения.

    Совет

    В диетологии этот метод применяют для закрепления результатов и выхода из длительной диеты.

    На правильном питании разгрузочные дни также бывают необходимыми: чтобы активизировать процесс сжигания жира время от времени нужно менять суточную калорийность, то понижая, то повышая ее.

    Основные правила

    Приняв решение очистить организм и похудеть с помощью разгрузочных дней, важно придерживаться в их организации нескольких простых правил. Это поможет стойко выдержать голод и добиться желаемого результата.

    • Подготовка. За несколько дней до начала запланированной однодневной диеты исключите из своего меню блюда животного происхождения: сало, жирное мясо, жареное. Именно эти продукты больше всего загрязняют кишечник, так как долго и медленно перевариваются. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, овощам, молочным продуктам, крупам. Таким образом можно достичь более плавного и глубокого выведения токсинов.
    • Регулярность. Соблюдая это правило и устраивая разгрузочные дни регулярно, можно добиться гораздо большего эффекта в похудении. Одиночные однодневные диеты принесут лишь недолгую потерю 1-2 кг. Рекомендуется применять этот метод один раз в неделю. Это гораздо проще, чем сидеть на изнурительных и голодных диетах неделями. Желательно выбрать для этого один и тот же день недели, так организм гораздо быстрее привыкнет и адаптируется.
    • Не планируйте голодное очищение на период менструации. Как правило, у большинства женщин обостряется аппетит, что помешает довести дело до конца. Такой аппетит в период менструации является верной реакцией организма, ведь после потери большого количества крови женщине нужно ее восстанавливать из питательных веществ. Рацион при этом лучше составлять из здоровых и питательных продуктов, исключая сладости или другие вредности.
    • Разнообразие. Не используйте одно и то же меню каждую неделю. Это быстро вам надоест и станет еще сложнее выносить весь период очистки. Варьируйте разные продукты по вкусу, меняйте суточную калорийность меню. Это создаст организму дополнительный стресс и побудит тратить больше калорий.
    • Чистка должна быть общей. Откажитесь от приема спиртных напитков. Это правило категорично, так как употребление алкоголя окажет дополнительную нагрузку на организм и ухудшит очищение. Не принимайте лекарств или других химических препаратов. Тело и пищеварительная система должны быть освобождены от любого негативного влияния.
    • Соблюдение водного режима. Для лучшего выведения вредных веществ, а также для запуска обменных процессов необходимо употреблять много воды. Это нужно еще и для того, чтобы восполнить запас жидкости, которую тело теряет во время похудения. Вы добьетесь гораздо больших результатов в похудении, если будете пить воду правильно. Для поддержания здоровья и формы тела рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. В нее можно добавлять лимон или имбирь, что не только улучшит вкусовые качества напитка, но и значительно ускорит метаболизм и будет способствовать сжиганию жира. Дополнительно можете употреблять настои различных трав для похудения.
    • Исключение умственной и физической активности. Поскольку калорийность рациона становится гораздо ниже обычной, стоить предпочесть спокойный отдых и отсутствие нагрузок. Сжигание калорий будет провоцировать развитие сильного голода, что не даст вам выдержать период чистки. Оптимально будет выбрать для этого выходной день, когда вы можете позволить себе ограниченную умственную и физическую активность.
    • Способы приготовления блюд. Имеет огромное значение, как вы будете готовить продукт, выбранный для разгрузочного дня. Если это, например, рыба, то ее лучше готовить на пару или запекать. Овощи употреблять сырыми. Жареные в масле или жирные блюда не дадут эффекта детокса и не помогут избавиться от лишних килограмм.

    Примеры меню голодных разгрузочных дней

    Голодные варианты однодневных диет используются тогда, когда необходимо максимально эффективное похудение. Такие меню являются самыми низкокалорийными, зато удается потерять около двух килограмм.

    Вы должны быть готовы к тому, что выдержать их гораздо сложнее, так как придется терпеть голод. Рекомендуется проводить такой день максимально пассивно: можете пересмотреть любимые фильмы или читать книги.

    Главное – расходовать меньше калорий, тогда и голод будет не так силен.

    Предлагаем вам самые популярные варианты рационов с использованием низкокалорийных диетических продуктов.

    Меню на грейпфрутах и яйцах

    • Завтрак: одно вареное яйцо, половина спелого грейпфрута.
    • Перекус: один грейпфрут.
    • Обед: два отварных яйца, свежая зелень, овощи.
    • Полдник: половина грейпфрута.
    • Ужин: яйца всмятку, овощи на пару.

    Меню на кефире и яблоках

    Разгрузочный день для похудения на кефире и яблоках один из самых сложных, однако результаты от него самые впечатляющие: до 3 кг.

    • Завтрак: 200 мл нежирного кефира, половина зеленого яблока.
    • Перекус: два яблока.
    • Обед: 300 мл кефира со свежей зеленью и овощами.
    • Ужин: 400 мл простокваши и одно яблоко.

    Следите также за питьем воды. Пить ее можно по желанию или по часам. Главное, чтобы в день было выпито не менее 1,5-2 л.

    Примеры меню сытых разгрузочных дней

    Данный вариант подойдет для тех, кто желает очистить свой организм и привести в тонус тело и в то же время не испытывать голода. Для этого подходят более калорийные продукты, обладающие очищающими и тонизирующими свойствами.

    Любые отруби содержат большое количество клетчатки, которая, как известно, помогает бороться с лишним весом. Этот продукт поможет не только произвести глубокую чистку кишечника, но и вывести лишнюю жидкость, сжечь лишний жир, сохраняя мышцы. Перед употреблением отруби нужно запаривать в воде или заливать кефиром. Использовать можно отруби из любых злаковых культур высшего качества.

    • Завтрак: 200 г запаренных отрубей, 100 мл кефира.
    • Перекус: зеленое яблоко, 200 мл кефира.
    • Обед: отруби, залитые кефиром 200 г, изюм.
    • Перекус: стакан натурального йогурта.
    • Ужин: 200 г отрубей с кефиром.

    Рыбный рацион

    Данное меню пользуется особой популярностью среди спортсменов, а также любителей рыбы.

    Этот продукт богат ценными легкоусвояемыми белками и жирными кислотами, которые необходимы для безвозвратного сжигания жира и сохранения мышечной массы.

    Использовать можно любую рыбу нежирных сортов (толстолобик, минтай, хек, карась, сом), запекая ее в духовке или на пару с минимальным добавлением соли и специй.

    • Завтрак: минтай на пару 200 г, свежие овощи.
    • Перекус: протеиновый коктейль.
    • Обед: филе толстолобика в фольге с запеченными овощами 300 г.
    • Полдник: зеленое яблоко, стакан натурального йогурта.
    • Ужин: запеченный в духовке карась с нежирной сметаной, свежая зелень.

    Правильный выход

    Во многом результат такой чистки зависит от вашего пищевого поведения в последующие дни. Рекомендуем придерживаться следующих правил:

    • Постарайтесь не набрасываться на вредную пищу, ешьте небольшими порциями.
    • Постепенно вводите мясные и молочные продукты в свой рацион.
    • Увеличивайте калорийность поэтапно, на 200-300 ккал каждый день.
    • Продолжайте пить больше жидкости и трав для лучшего пищеварения.
    • Сохраните правило дробного питания, разделите меню на 5-6 приемов.
    • Воздержитесь от обилия мучного, сладкого, жирного, позволяя себе не более одной порции в день.

    Отзывы похудевших

    Марина, 25 лет. На длительные диеты меня не хватает, а вот разгрузочные дни для похудения несколько раз в месяц делаю. Помогает не только поддерживать себя в форме, но и очищать кишечник и организм в целом от всего наеденного. Самочувствие улучшается, проходят запоры. За три месяца регулярных очистных дней я потеряла 6 кг, вес держится на стабильном уровне.

    Яна, 37 лет. Услышала об этом методе от одной знакомой женщины, которой удалось на разгрузочных днях для похудения подтянуть живот и убрать второй подбородок. Месяц назад впервые попробовала рацион на рыбе. Ушло 2 кг, все понравилось. Но не советую повторять меню слишком часто. Лично я чередую разные варианты рациона и уже легко переношу.

    Мнение и советы диетолога

    Галина Георгиевна, врач-диетолог. Правильно организованные разгрузочные дни в большинстве случаев дают хорошие результаты. Главное – подобрать нужные ингредиенты и стойко выдержать это испытание. Плюсом этого метода, отличающим его от множества диет, является его безопасность для здоровья. Более того, это отличный детокс, позволяющий избавиться от запоров и улучшить самочувствие.

    Дорогие читатели, а вы часто применяете данный метод для похудения и очищения организма? Делитесь вашим опытом и результатами в комментариях.

    Разгрузочный день – худеем по правилам

    Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

    Задайте своим подругам и знакомым вопрос, что такое разгрузочный день, и услышите массу ответов, в большинстве случаев далеких от истины. И представьте себе, что это не только теоретические рассуждения, а повсеместная практика, применяемая нашими женщинами.

    В погоне за стройной фигурой мы готовы на любые ограничения в пище, не задумываясь, а будет ли ожидаемый эффект соразмерен ущербу, который наносится здоровью.

    А всего-то и надо – разгружаться правильно, сбалансировано, с пониманием процессов, которые происходят в этот день в нашем организме.

    Выбирайте – разгрузочный день можно прожить, голодая, или вкусно сбалансировано питаясь

    Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

    Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.

    Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов.

    Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами.

    Обратите внимание

    Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

    Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

    Обратите внимание! Обычный дневной рацион среднестатистической женщины составляет 2000–2200 калорий. Для нормального, комфортного самочувствия во время разгрузки мы должны потреблять 800–900 калорий. Можно меньше, но это уже серьезный стресс для организма.

    Читайте также Разнообразные рецепты заготовок из барбариса на зиму

    Показания к проведению разгрузки

    Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

  • Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.
  • Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
  • Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.
  • Что дает разгрузочный рацион?

    Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

    • Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.
    • Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
    • Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
    • Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

    Распространенные ошибки и заблуждения

    Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

    Читайте также Целебная сила рыжикового масла и его омолаживающие свойства

  • Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
  • Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.
  • Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
  • Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
  • Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.
  • Совет! Научитесь не только эффективной разгрузке, но и правильному выходу из этого режима. Завтрак на следующий день должен быть легким и полезным. Например, овсяная каша со свежими фруктами, гречка с запеченными овощами.

    Виды разгрузочных дней с примерами меню

    В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

  • Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
  • Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
  • Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
  • Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.
  • Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

    Из группы продуктов (сбалансированные)

    Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

    Завтрак:

    • нежирный творог (100 г);
    • печеные яблоки (100–150 г);
    • чай без сахара.

    Обед:

    • белое мясо курицы (100 г);
    • тушеные овощи (200 г);
    • травяной чай.

    Ужин:

    • печеные яблоки (300 г);
    • чай без сахара

    К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

    Белковые

    Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

    • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
    • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
    • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

    Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

    Овощные, фруктовые

    Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

    • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
    • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
    • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

    Злаковые

    Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

    • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
    • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
    • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
    • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

    Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  • На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  • Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.
  • На кефире

    Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

    Противопоказания

    В каких случаях вред разгрузочных дней превысит пользу и что может быть противопоказанием к низкокалорийной диете?

    • Врачи запрещают сажать себя на голодный паек во время беременности, кормления грудью.
    • Диетологи не рекомендуют вводить организм в состояние стресса в предменструальный период.
    • Среди противопоказаний разгрузки – сахарный диабет, язвы, заболевания почек.
    • Для хронических гастритов показа мягкая сбалансированная диета.

    Вместо подведения итога скажем, каким бы эффективным ни был разгрузочный день, от скольких бы лишних килограммов он вас не избавил, настоящую пользу такое мероприятие принесет лишь в сочетании с правильным, здоровым питанием. Поэтому, худейте по правилам!

    Советы, правила, рекомендации, как правильно провести разгрузочный день:

    Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

    Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню – углеводный, белковый, жировой

    Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

    Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

    Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание.

    Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален.

    Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

    Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

    Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

    Углеводный

    Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

    • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
    • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
    • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
    • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
    • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

    Жировые дни

    Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого менюесть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

    Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

    Белковый разгрузочный день

    Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

    • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
    • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
    • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

    Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

    На гречке с кефиром

    Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

    • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
    • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

    Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

    Польза и вред разгрузочных дней

    Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

    • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
    • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
    • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
    • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
    • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

    Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

    Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

    • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
    • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
    • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

    Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

    Частые ошибки: как их избежать

    Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение.

    Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености.

    Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

    Важно

    Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

    Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

    Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

    Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6  раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

    Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты.  Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

    Видео: на чем провести разгрузочный день.

    Эффективные разгрузочные дни для здоровья и похудения

    Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

    О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

    • вывести из организма шлаки и токсины;
    • сбросить лишний вес;
    • настроить организм на новый режим питания;
    • тренировать силу воли;
    • подготовиться к диете.

    Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток.

    Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик.

    Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

    О чем надо помнить

    Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

    • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
    • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
    • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
    • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
    • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
    • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

    Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

    Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

    Что кушать в разгрузочный день

    Вариантов разгрузочных дней много.

    Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

    Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

    Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

    • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.
    • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.
    • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.
    • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
    • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

    Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

    Советы диетологов

    Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта.

    Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой.

    Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

    • питаться дробно;
    • уделять время легким физическим нагрузкам;
    • много пить;
    • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
    • добавить в рацион зелень;
    • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

    Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

    Смотрите видео:

    Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями.

    Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

    Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

    Совет

    Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

    Ссылка на основную публикацию