Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета

Содержание

Основной обмен веществ

Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета0

Основной обмен веществ – это сумма расходов калорий, требующихся для поддержания нормального уровня энергии человека в течение дня, необходимого для сохранения основных жизненных функций, т.е.

для надлежащего функционирования внутренних органов в состоянии покоя и при комфортной температуре. Иначе говоря, это минимальное количество калорий, требующееся для поддержания жизнедеятельности организма.

Также применяют названия Базовый Обмен Веществ и Базальная Скорость Метаболизма.

«На что же расходуются калории, если целый день ничего не делать?» — спросите вы. На дыхание, сокращения сердца, сохранение нормальной температуры тела, переваривание пищи (пищевой термогенез) и другие физиологические процессы.

Благодаря этому показателю мы можем скорректировать свое питание в зависимости от того, хотим ли мы сохранить вес, сбросить или же набрать. В действительности, это не так сложно – нужно лишь правильно рассчитать сумму калорий, затрачиваемых на внутренние физиологические процессы, и учесть внешние факторы.

Давайте остановимся на последних более подробно. Так, ко внешним факторам относят:

  • Генетику. Не секрет, что у одних людей от рождения обмен веществ идет быстрее по сравнению с другими.
  • Пол. Доказано, что у большинства мужчин большая мышечная масса и меньшее количество жира в организме, чем у женщин. Следовательно, у них величина основного обмена веществ выше.
  • Возраст. Увы, с возрастом основной обмен становится все медленнее и медленнее. Так, после 20 лет он начинает снижаться в среднем на 2% в каждое последующее десятилетие).
  • Вес. Чем больше масса тела человека, тем больше калорий ему необходимо даже в состоянии полного покоя.
  • Площадь поверхности тела. В данном факторе учитывается соотношение роста человека и его веса.
  • Процент жировых отложений. Чем меньше в вашем весе жира — тем больше ваш обмен веществ.
  • Диету. Резкое ограничение потребляемых калорий или же вообще отказ от пищи (голодание) уменьшает величину основного обмена веществ до 30%. Доказано, что «сидение» на низкокалорийной диете способно уменьшить основной обмен на 20%.
  • Температуру тела. При росте внутренней температуры на 1 градус величина основного обмена веществ увеличивается примерно на 15%, а при увеличении температуры до 42 градусов – на 50%.
  • Внешнюю температуру. Особенно заметно воздействие температуры окружающей среды на основной обмен веществ, когда на улице холодно, так как организму для того, чтобы согреться, приходится вырабатывать больше тепла для сохранение стабильной нормальной внутренней температуры тела.
  • Гормоны. Так, тироксин, вырабатываемый щитовидной железой, выполняет функцию главного регулятора основного обмена веществ. Если его вырабатывается слишком много – основной обмен может возрасти вдвое по сравнению с нормой, а если слишком мало – может снизиться на 30-40%. Аналогичным образом влияет и адреналин – правда, по большей части, он вырабатывается в стрессовых ситуациях или связан с азартом и действует точно так же.
  • Упражнения. При выполнении любых физических нагрузок сжигаются калории и увеличивается объем мышечной массы. Следовательно, повышается и интенсивность основного обмена веществ.

Калькулятор основного обмена веществ

Этот калькулятор вычисляет, сколько калорий должны попасть в организм в течение дня в виде пищи для поддержания жизненно важных функций. Эта энергия (в виде калорий) используется для дыхания, сердца и остальных внутренних органов, а также для регенерации клеток и их роста.

Введите в калькулятор свой вес, рост, возраст и пол, чтобы вычислить скорость основного обмена веществ (базового обмена веществ).

Ваша оценка основного обмена веществ:

Базовый обмен веществ поглощает от 45% до 70% от общего объема ежедневных энергетических потребностей человека. Среднее значение основного обмена (в течение одного часа) в теле здорового человека составляет приблизительно 1 ккал для 1 кг массы тела

Обратите внимание

Теперь вам известно, какие факторы способны повлиять на ваш основной обмен веществ. Пользуйтесь этими знаниями. Учитывайте, сколько калорий следует потреблять в течение дня, чтобы быть в наилучшей форме и поддерживать свой оптимальный вес.

Базальный метаболизм и общий обмен веществ – как стимулировать

Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета1

Что такое базальный метаболизм? Чем он отличается от общего метаболизма? Узнайте, как сбалансировать поступление и расходы, что держать тело в форме. Кроме того, мы посмотрим, какие приёмы помогут поддерживать активность метаболизма и сжигать больше калорий.

Метаболизм – отличия базального и общего

Термин метаболизм используется для обозначения всех процессов, при которых человеческий организм сжигает и производит энергию, необходимую для выполнения жизненно важных функций.

Давайте посмотрим, каковы различия между метаболическими процессами.

Основной обмен веществ определяется как расходование калорий организмом в состоянии покоя, т.е. количество энергии, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение, активность мозга, мышц, производство гормонов и обновление клеток.

На общий метаболизм влияют следующие факторы:

  • пол: у мужчин общий метаболизм активнее, потому что они, как правило, имеют больше мышечной массы и меньше жировой ткани, чем женщины, из-за влияния различного гормонального фона. Тестостерон (мужской гормон) может усиливать метаболизм на 10%, в то время как у женщин в период менопаузы снижается активность щитовидной железы и, следовательно, замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса и жировой массы. Кроме того, в период менопаузы отмечается дисбаланс гормонов, которые регулируют уровень глюкозы в крови, инсулина и глюкагона;
  • вес: как правило, общий метаболизм активнее у худых людей и медленнее у лиц с избыточным весом или ожирением, потому что, как мы сказали, жировая ткань менее активна мышечной ткани, то есть сжигает меньше калорий и замедляет обмен веществ;
  • возраст: в 40 лет основной обмен уже не то, что в 20 лет. На самом деле, после 25 лет, когда кости перестают расти, метаболизм замедляется, примерно, на 2% каждые десять лет. После 60 лет замедление ускоряется до 8% за десять лет;
  • функции щитовидной железы: гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, ускоряют обмен веществ, поэтому люди с гипертиреозом имеют более высокий уровень базального метаболизма, и наоборот, люди, которые имеют гипоактивную щитовидную железу, отличаются медленным общим метаболизмом;
  • температура тела: лихорадочные состояния, в частности, увеличение температура свыше 37 градусов, заставляет организм тратить больше энергии, чтобы поддерживать все физиологические обменные процессы, это существенно ускоряет общий метаболизм, но, вместе с тем, способствует скорейшему выздоровлению;
  • диета: люди, которые долгое время испытывают чувство голода, имеют более низкий метаболизм: дело в том, что организм в условиях «голода» переходит в режим экономии энергии;
  • принимаемые вещества: лекарства, стимуляторы, кофеин, зеленый чай – влияют на обмен веществ. Их действие, однако, ограничивается коротким периодом, и они могут вызывать привыкание, а также многочисленные побочные эффекты.

Общий метаболизм зависит от потребления энергии индивидом и, следовательно, складывается из:

  • базального метаболизма;
  • выполняемой физической деятельности;
  • влияния особых ситуаций (беременность, период лактации, заболевания);
  • внутренней температуры (высокие температуры влияют на обмен веществ, ускоряя физиологические процессы);
  • термогенеза: т.е. расход энергии на переваривание и усвоение пищевых продуктов.

Метаболизм – как он влияет на вес тела

Веса тела определяется балансом поступления и расхода энергии. Пункт расходов включает, главным образом, общий обмен веществ, а поступления – это всё, что мы съедаем в течение дня. Понятно, что если поступление превосходит расходы, это ведёт к постепенному увеличению веса.

С другой стороны, если мы сожжем слишком много калорий или будем подолгу голодать, то снижение веса будет слишком резким, что приведёт к состоянию общего стресса организма и он будет сжигать мышцы, а не жир.

Вот почему бесполезно и контрпродуктивно придерживаться радикальных диет, которые дают нам иллюзию быстрого похудения: стоит только возобновить нормальное питание, как увеличение веса будет выше, чем до похудения.

Вместо следования модной диете, эффективнее будет изменить привычки в питании, выбрав здоровые продукты, полезные для здоровья, помогающие поддерживать стабильный вес или даже постепенно худеть. На самом деле, медленное снижение веса являются наиболее эффективным.

Наряду с правильным питанием, следует избегать сидячего образа жизни и увеличить степень физической активности.

Длительная прогулка в быстром темпе, поездка на велосипеде, использование лестницы вместо лифта, утренняя пробежка: всё это эффективно помогает сжигать больше калорий и поддерживать хорошую физическую форму.

Когда мы занимаемся физической активностью, особенно интенсивной, метаболизм остается активным до 12 часов после. Чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий во время физической активности.

Напомним, что возраст имеет свое значение: количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя, уменьшается с течением времени, именно поэтому с годами увеличивается риск набора лишнего веса.

Как ускорить обменные процессы

Как мы видели, базальный метаболизм прямо зависит от диеты и физической активности. Поэтому лучшие способы его ускорения – это низкокалорийная диеты и высокая физическая активность, которая позволяет заменить жир на мышцы.

Существуют маленькие хитрости, которые могут помочь в этом:

  • Зеленый чай способен стимулировать обмен веществ, достаточно выпивать две-три чашечки в день. Это также помогает стимулировать диурез, особенно если пить много в течение дня.
  • Другие продукты, которые помогают ускорить метаболизм: манго, папайя, авокадо, шпинат, апельсины, помидоры, лимон, ананас, грейпфрут.
  • Диета с высоким содержанием белка помогает ускорить метаболизм, особенно у спортсменов, так как способствует росту мышечной массы, которая требует больше калорий (мышцы сжигают энергию даже в состоянии покоя).
  • Употребление углеводов в первой половине дня может быть полезным, так как утром обмен веществ наиболее активен и «сгорает» всё, что попадает в организм.
  • Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому следует отказаться от его употребления.
  • Важно питаться небольшими порциями, но часто: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Это помогает стимулировать обмен веществ и не быть слишком голодными перед основными приёмами пищи.

Базовый (основной) обмен веществ

Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета2

Понятие базового обмена веществ интересует любого, кто хотя бы более менее интересуется темой похудения и здорового питания… и меня, естественно, в том числе. К моему удивлению, в рунете не оказалось информации по этой теме, в источниках которым можно доверять. По этой причине пришлось искать в буржунете. Нашел в англоязычной Википедии, перевёл, делюсь.

Показатель базового обмена веществ (BMR/БОВ) и непосредственно связанное с ним понятие – метаболизм в состоянии покоя (RMR/МСП), определяет то, какое количество энергии будет затрачено человеком (либо животным) в состоянии покоя, ежедневно.

То есть численное значение БОВ наглядно показывает сколько энергии понадобится вашему организму на поддержание собственного жизнеобеспечения, когда ваше тело находится в состоянии покоя и дополнительно не расходует энергию, примером на физические нагрузки. Обычно численное выражение базового обмена веществ взрослого человека, находится в пределах от 1000 до 3000 ккал/сутки, и зависит от физиологических особенностей индивидуума.

Состояние покоя следует понимать не только как не совершение никаких физических действий, а и как нахождение в нейтральных температурных условиях. Кроме этого в состоянии покоя, в ЖКТ, не должен происходить абсорбционный процесс (процесс усвоения пищи) так как он энергозатратный сам по себе и для его осуществления требуется глюкоза.

Важно

Фактически измеряется количество энергии высвобожденной и использованной для обеспечения функционирования жизненно важных органов: сердца, легких, нервной системы, почек, печени, кишечника, половых органов, кожи и мышц (в частности необходимых для дыхания).

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Человеческое тело вырабатывает тепло — это свойство известно как термогенез. Количество вырабатываемого тепла можно измерить и таким образом определить расход энергии. Значение базового обмена веществ (БОВ) имеет тенденцию к уменьшению с возрастом и сокращением мышечной массы (что тоже может происходить с годами).

Увеличение мышечной массы увеличивает скорость БОВ, но этот эффект не столь значителен дабы рассматривать его как метод годный для снижения массы тела. Ранее считалось, что фитнес-аэробика способна оказывать влияние на базовый обмен веществ.

Такое мнение оказалось ошибочным и данные о БОВ предоставляемые в 90-х годах не коррелируют с данными БОВ с поправкой на массу тела не содержащего жир. Новые исследования указывают на то, что анаэробные тренировки (не путать с аэробными) способны увеличить расход энергии в состоянии покоя.

Кроме этого, болезни, ранее потребленная пища и напитки, температура окружающей среды и стресс способны влиять на общий расход энергии и на БОВ, в частности.

Базовый обмен веществ измеряется в строго соблюдаемых условиях. Точные замеры БОВ требуют чтобы человек бодрствовал и дабы ничто не имело воздействие на его симпатическую нервную систему, в состоянии полного покоя. Более распространенным и менее жестким методом, является замер метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Оба эти показателя измеряются с помощью газового анализа методом прямой или непрямой калориметрии. Есть и более простой (грубый) способ — посредством формулы в которой учитывается возраст, пол, рост и вес, исследуемого.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ РАССЧЕТНЫХ ЗНАЧЕНИЙ БОВ

Базальный метаболизм (БОВ) как правило является самым значительным составным элементом в статье расходов энергии. То есть основную часть получаемой энергии, человеческий организм расходует именно на базовый обмен веществ.

Совет

Однако формула Харриса-Бенедикта — приблизительная, а различия БОВ (учитывая различия в соотношении мышечной массы и жира, у разных людей), степень физической активности и разность количества энергии затрачиваемой на термогенез, сильно затрудняют возможность оценки диетической составляющей любых особых индивидуальных потребностей, с целью поддержания массы тела.

Расчет базового обмена веществ с помощью формулы не даёт достаточно объективного результата. Получаемый результат годен лишь для статистической информации и не подходит для корректировки рациона конкретного человека, с целью сохранения, снижения или увеличения массы его тела.

ФИЗИОЛОГИЯ

Показатели базового обмена веществ и метаболизма в состоянии покоя, обычно выражаются в цифрах демонстрирующих дневной расход энергии. В ранних работах, ученые Дж. Артур Харрис и Фрэнсис Г.

Бенедикт указали приблизительные значения, которые были рассчитаны на основе: поверхностной площади тела (вычисляемой с помощью значений веса и роста), возраста и пола, наряду со значениями газового анализа, измеряемыми с помощью калориметрии.

Исследования также показывали что если устранить гендерный фактор (который имеет место быть в виду того что мужчины и женщины по-разному накапливают жир) и рассчитать БОВ для «обезжиренного» тела (мышечной массы) — значения базового обмена остаются практически идентичными, вне зависимости от половой принадлежности.

В литературе по практической физиологии присутствуют таблицы с помощью которых можно рассчитать площадь поверхности тела, на основе данных о росте и весе и соответственно узнать свой приблизительный БОВ.

Главный орган, отвечающий за метаболизм — гипоталамус, вот его функции, так или иначе влияющие на обмен веществ:

• Контролирует и интегрирует (связывает) вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС управляет сокращением гладких мышц и сердечной мышцы, наряду с контролем секреции множества эндокринных органов, в частности щитовидной железы (неполадки в работе которой ведут к нарушению обмена веществ).

Так же, посредством ВНС гипоталамус регулирует частоту сердечных сокращений, скорость движения пищи в ЖКТ и сокращения мочевого пузыря.

• Вызывает и регулирует чувство гнева и агрессию.

• Регулирует температуру тела.

• Ответственен за потребление пищи, посредством 2-х центров: питательного центра (центра голода) и центра насыщения. Питательный центр регулирует чувство голода и тем самым заставляет нас искать пищу.

Обратите внимание

Когда организм получил достаточное количество пищи и уровень лептина (гормон — регулятор энергетического обмена) достаточно высок — центр насыщения посылает импульсы, подавляющие импульсы центра голода.

Соответственно когда пищи недостаточно гипоталамус активирует центр голода.

• Регулирует чувство жажды. Центр жажды работает тем же образом: определенные клетки в гипоталамусе чувствительны к осмотическому давлению внеклеточной жидкости. Если жажда удовлетворена осмотическое давление снижается и человек более не испытывает жажду.

Все вышеперечисленные процессы являются частями сложного «механизма» обеспечивающего выживание организма, который, в свою очередь, поддерживает все процессы происходящие в организме, а БОВ и МСП является численным отражением их активности.

ФОРМУЛЫ РАСЧЕТА БАЗОВОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

На данный момент существует несколько формул. Исторически сложилось что самым часто упоминаемым способом расчета БОВ является формула Харриса-Бенедикта, которая была создана в 1919 году.

ОРИГИНАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА:

Для мужчин:

Для женщин:

Где P – общее количество произведенного тепла в состоянии полного покоя, m — вес, h – рост, a – возраст, а разница между БОВ мужчины и женщины в основном находится в предполагаемой разницы в весе. Для примера: 55-ти летняя женщина, весом 59 кг и ростом 168 см, будет обладать БОВ равным 1272 ккал/день, что соответствует 53 ккал/час, и так же равно 61,3 ватт/час.

В 1984 году была проведена ревизия и доработка оригинальной формулы Харриса-Бенедикта, с учетом новых данных. Таким образом получаемые результаты стали более точными.

УЛУЧШЕННАЯ ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА:

Для мужчин:

Для женщин:

Вплоть до 1990 года, это уравнение считалось лучшим. В 1990 году, Миффлин представил такую формулу:

ФОРМУЛА МИФФЛИНА САН ЖЕОРА:

Где s равняется +5, для мужчин и -161, для женщин.

Совершив перерасчет вышеприведенного примера, получается что женщине 55-лет, весом 59 кг и ростом 168 см, потребуется 1204 ккал, вместо 1272. Такое различие в расчете является следствием изменения образа жизни за последние 100 лет и на данный момент считается что подобная корректировка в пределах 5%, даёт более правдивый результат.

Эти формулы базируются на общей массе тела, не беря в расчет разницу в метаболической активности, в зависимости от жировой составляющей веса тела.

Важно

Из-за подобного несовершенства представленных формул, получается что если взять, примером, 2-х мужчин с идентичными данными по возрасту, весу и росту, то расчетные результаты для них будут абсолютно одинаковыми. В действительности же их БОВ может значительно различаться, ввиду того что один будет «накачанным», а второй «жирным».

Существуют формулы, которые учитывают жировую составляющую массы тела. Одна из них — Кэтча-Макардла, другая Каннингема. Надо отметить что формула Каннингема существует для прогнозирования метаболизма в состоянии покоя (RMR/МСП).

ФОРМУЛА КЭТЧА-МАКАРДЛА:

Где LBM, масса тела за вычетом жира.

Согласно этой формуле, если женщина из вышеприведенного примера имеет 30% жира, в организме (для расчета к-ва жира есть свои методики: кронциркулем, ультразвуком, с помощью биометрии и т.д), то соответственно ее БОВ равняется 1263 ккал.

ФОРМУЛА КАННИНГЕМА:

Суть расчета БОВ без учета жировой массы заключается в том, что жировые клетки требуют гораздо меньше энергии чтобы оставаться стабильными, чем мышечная масса. Поэтому такие расчеты считаются более точными. Особенно для спортсменов, у которых, как правило, мышечная масса значительно преобладает над жировой.

Для расчета ежедневной потребности в калориях, берется показатель базового обмена веществ и умножается на коэффициент физической активности (КФА). КФА имеет значения от 1.2 (для людей с отсутствующими физ. нагрузками) до 2.4 (для спортсменов участвующих в сильно физически нагруженных видах спорта).

ПРИЧИНЫ РАЗЛИЧИЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ БОВ

Каждый человек обладает своим индивидуальным показателем базального обмена веществ.

Одно из исследований проведенных в Шотландии, в котором участвовало 150 человек, продемонстрировали такие результаты: минимальный показатель БОВ — 1027 ккал в день(4301 кДж/день), максимальный – 2499 ккал в день (10455 кДж/день).

Итого, средний показатель составил 1500 ккал/день (6279 кДж/день). Статистические расчеты показали, что в 62.3% данные показатели были связаны с отличием в количестве мышечной массы у исследуемых.

Совет

Другие факторы: объём внутреннего жира (не подкожного) (6,7%), возраст (1,7%), погрешность эксперимента (2%). Остальные отличия в БОВ (26,7%) остались необъяснимыми. Эти различия не объясняются ни половой принадлежностью, ни наличием жировой и мышечной массы в любых пропорциях, ни зависимостью от объёма у энергозатратных органов, таких как мозг.

Таким образом, различия в показателях БОВ присутствуют даже если сравниваются два, казалось бы, совершенно одинаковых, по требуемым данным, индивида: одинаковый вес, одинаковая мышечная масса. Наивысшая скорость метаболизма (на 28-32% больше среднестатистического показателя) наблюдалась у 5% людей, к замедленному обмену веществ были отнесены люди с замедленным всего на 5% БОВ.

Примером, в одном из исследований были получены практически экстремальные результаты, когда у двух человек, с идентичной мышечной массой 43 кг, разница в базовом обмене веществ составила 715 ккал/день. В первоначальных цифрах это составляло 1075 ккал/день и 1790 ккал/день, что в разнице по энергозатратам сопоставимо с 10-ти километровой пробежкой.

БИОХИМИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ

Порядка 70% энергии расходуется человеком на базальные (основные) жизненно важные процессы, происходящие внутри различных органов тела.

Около 20% энергии расходуется на физическую активность и еще 10% на термогенез или переваривание пищи (постпрандиальный термогенез).

Для обеспечения всех этих энергоёмких процессов требуется кислород в сочетании с коферментами (происходящих из макронутриентов: углеводов, жиров, белков), остаточным результатом этих процессов является диоксид углерода, согласно циклу Кребса.

Большая часть энергии используемой в пределах самого БОВ, расходуется на поддержание уровня жидкости в тканях посредством осморегуляции, и только десятая часть энергии уходит на механическую работу: пищеварение, пульс и дыхание.

Расход энергии

Печень
27%

Мозг
19%

Другие органы
19%

Скелетные мышцы
18%

Почки
10%

Сердце
7%

Цикл Кребса позволяет преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию, наличие которой можно обозначить как способность или же потенциал возможности выполнять работу.

Разбивка крупных молекул на более мелкие, связана с высвобождением (выработкой) энергии и называется — катаболизм. Процесс создания молекул — анаболизм, наоборот требует энергетических затрат.

Расщепление белков на аминокислоты — пример катаболизма, а создания белка из аминокислот — анаболический процесс. Совокупность этих процессов и является метаболизмом, как таковым.

***

АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Обратите внимание

Исследования проведенные в 1992 г. и в 1997 годах, показали что аэробные нагрузки не коррелируют (не согласуются) с показателем базового обмена веществ. В результате обоих исследований выяснилось что аэробные нагрузки никак не увеличивают потенциальную энергозатратность (мощность) мышечной массы и как результат — не влияют на БОВ.

В свою очередь, анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, способствуют росту мышечной массы и как следствие оказывают влияние на БОВ.

Однако, осязаемый эффект таких упражнений и влияние на обмен веществ, пока еще открытый вопрос. Различные исследования показывают, что уровень метаболизма возрастает на 55 ккал, с каждым килограммом натренированных мышц.

Таким образом, даже значительное увеличение мышечной массы, лишь немного отражается на БМО.

Так же в некоторых исследованиях выявлено, что 20-25 минут кардиотренировки (разновидность аэробики) способны кратковременно увеличить (ускорить) БМО примерно на 10%, по причине того что мышцы увеличивают свои энергозатраты, для восполнения запасов гликогена.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ И ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

В 1926 году, Раймондом Перлом, было сделано предположение, что продолжительность жизни обратно пропорциональна основному обмену веществ (гипотеза «скорости жизни»).

Основание этой гипотезы происходит из того, что млекопитающие с большим размером тела обладают большей максимальной продолжительностью жизни, и тем, что продолжительность жизни мушки дрозофилы обратно пропорциональна температуре окружающей среды. Кроме того, продолжительность жизни мух может быть увеличена путемограничения их физической активности.

Эта теория была подкреплена несколькими новыми исследованиями, выявляющими взаимосвязь между нижним порогом базального метаболизма и продолжительностью жизни, актуального для всего животного царства и людей, в том числе.

МЕДИЦИНСКИЕ СООБРАЖЕНИЯ

Важно

Человеческий метаболизм варьируется в зависимости от физического состояния и активности. Силовые (анаэробные) тренировки имеют большее влияние на БОВ, чем аэробные тренировки, но до сих пор не существует никаких математических формул и зависимостей позволяющих рассчитать эффективность нагрузок и степень влияния их на базальный обмен веществ.

Уменьшение потребления пищи может снизить скорость обмена веществ, потому что организм будет пытаться сохранить энергию. Исследователь Гари Фостер, считает что очень низкокалорийные диеты (менее 800 ккал) могут снизить скорость обмена веществ более чем на 10%.

Скорость метаболизма может быть затронута лекарственными средствами: некоторые антидепрессанты способны замедлить обмен веществ и служить причиной избыточного веса. То же самое касается и лекарственных средств для лечения гиперфункции щитовидной железы.

Некоторые исследования сосредоточены на разработке препаратов для лечения ожирения, путем повышения скорости обмена веществ, примером — препараты ускоряющие скорость термогенеза в скелетных мышцах.

Изучения физического состояния людей-долгожителей, с возрастом более 100 лет, показали непосредственную связь со «снижением активности щитовидной железы», в результате чего эти люди обладают несколько замедленным обменов веществ. Что и считается атрибутом их долголетия.

Скорость обмена веществ может быть повышенной из-за стресса, диабета, болезни или менопаузы.

Думаете это всё? Ещё кое-что интересное, ждет вас в рубрике! →

Слышали о ОМЕГА-3? Узнайте о её дешевых источниках, прямо сейчас! →

Нет желания на диете сидеть? Вот, такие варианты есть… →

Домашняя диета | 2011 – 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Как определить скорость метаболизма в состоянии покоя?

Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета3

Метаболизм в состоянии покоя – это базовый уровень обмен веществ. Базовый обмен веществ важнейший фактор, влияющий на вес. Показатель базового обмена веществ определяет скорость метаболизма в состоянии покоя и определяет, какое количество энергии человек расходует ежедневно при отсутствии интенсивных физических нагрузок.

В зависимости от особенностей работы тела человека его организм может расходовать до 1200 до 3100 ккал/сутки. Под состоянием покоя необходимо понимать не только отсутствие физической активности, но и поддержание стандартной температуры тела. Тем не менее, даже когда человек спит, его организм функционирует и расходует энергию. Самый энергоемкий процесс – это пищеварение.

Совет

При расщеплении пищи потребляется 40% всей энергии. Процесс расщепления пищи не только потребляет, но и высвобождает необходимую энергию, которая используется для обеспечения функционирования внутренних органов: сердца, легких, почек, печени, кишечника, мышц и т.д.

При избыточном накоплении калорий, которые не превращаются в энергию, происходит их накопление в организме про запас, при этом уровень метаболизма снижается, нарушая всю систему обмена.

Схема обмена веществ

Что такое БОВ?

Метаболизм в покое расходует свою энергию на поддержание жизнедеятельности организма, и с помощью вырабатываемого тепла организмом можно измерить базовый расход энергии.

Значение базового обмена веществ (БОВ) является очень важным для поддержания правильного веса, поэтому этот показатель с возрастом снижается, что обусловлено сокращением мышечной массы. Тем не менее, увеличение мышечной массы не влияет на скорость БОВ.

Энергия, которая затрачивается на поддержание температуры тела и его активности, влияет на БОВ в наибольшей степени.

При расчете БОВ необходимо учитывать наличие жировых отложений, которые у людей формируются по–разному. Жировой слой расходуется организмом при отсутствии другого источника энергии, за счет чего достигается похудение. Медленный метаболизм влияет на вес, поэтому его уровень необходим для похудения.

На уровень базового обмена веществ влияют различные факторы: пол, мышечная масса, рост и возраст человека. Основной обмен веществ – это количество калорий, которые расходуются организмом в состоянии неактивности и обеспечивают жизнедеятельность организма в частности внутренних органов и поддержания стабильной температуры.

То есть, это базовый уровень, который сжигается организмом, когда он бездействует (например, сидит на диване).

В чем преимущество сорбентов при очищении организма?

Как высчитать скорость метаболизма?

На скорость метаболизма влияют различные факторы, такие как возраст, телосложение, пол, наследственная предрасположенность и т.д. Еще один определяющий фактор – образ жизни.

Физическая активность существенно влияет на метаболизм, поскольку расход энергии на спорт выделяет дополнительное тепло. Питание также влияет на обмен веществ. При злоупотреблении калорийной пищей избыток калорий откладывается в организме, образуя жировой слой.

Это снижает метаболизм и способствует набору веса. Существует несколько формул, как определить скорость обмена веществ.

Калорийная пища образует жировой слой

Самая простая формула:

RMR = 655 + (вес х 9,6) + (рост х 1,8) + (возраст х 4,7).

Затем необходимо рассчитать норму калорий, умножая полученное число на индекс:

  • 1,2 — при малоподвижном образе жизни;
  • 1,37 — при нерегулярных тренировках;
  • 1,55 — при относительно спортивном образе жизни;
  • 1, 725 — при спортивном образе жизни.

Полученный результат является показателем калорий, которые необходимы человеку для поддержания своего веса в пределах нормы. Это максимальный уровень, превышение которого является причиной появления жировых отложений.

Как разогнать обмен веществ?

Чтобы повысить метаболизм в организме, необходимо понять, из чего состоит процесс метаболизма. Процесс метаболизма — выделение энергии, необходимой для нормальной функциональности организма. Повышенный обмен веществ способствует похудению, а низкий действует пропорционально, способствуя набору веса.

Обильное питье способствует усилению метаболизма

БОВ состоит из двух взаимосвязанных процессов:

  • Катаболизма. Расщепляет сложные соединения на простые.
  • Анаболизм. Процесс усвоения расщепленных веществ.
  • Если эти процессы уравновешены, то организм функционирует нормально. Если катаболизм высокий, а анаболизм нет, то наблюдается избыточная худоба, и необходимо его повышать. Противоположный процесс наблюдается при сниженном катаболизме.

    Как разогнать метаболизм для похудения?

    Разгон метаболизма требует соблюдения определенных правил питания и физических упражнений. Для усиления метаболизма необходимо следовать простым правилам:

  • Обязательно завтракать. Завтрак обеспечивает запуск обменных процессов и позволяет увеличить метаболизм. Если съесть пищу, богатую на углеводы с утра, то она превратится в нужную энергию для поддержания активности. Поднять метаболизм с утра поможет овсянка, злаки, вареное яйцо или гречка с куриной грудкой.
  • Пить большое количество воды. Поднимать метаболизм поможет правильный питьевой режим. Пить нужно много не менее 2 литров воды в день. Лучше начинать утро со стакана воды натощак. Чтобы улучшать обмен веществ, нужно отказаться от крепкого чая и кофе.
  • Есть небольшими порциями и часто. Дробное питание необходимо для усиления метаболизма, поскольку частые приемы пищи позволяют расходовать полученные калории и не накапливать их в организме. Растительная пища и белок способны усиливать обмен веществ, поэтому их наличие в рационе для ускорения метаболизма просто необходимо. Ускорить свой метаболизм можно, если разделить еду на три основных приема пищи и 2 перекуса. Чтобы активизировать обменные процессы, необходимо соблюдать диету, но ни в коем случае не ограничивать себя в еде.
  • Спать не менее 3 часов в день. Еще одно важное условие, как повысить метаболизм организма, это полноценный отдых. Во время сна организм восстанавливается, но внутренние органы все равно работают, расходуя энергию.
  • Чередовать калорийность пищи. Еще один повышающий метаболизм способ – это чередование калорийных продуктов с диетической пищей. Один раз в неделю необходимо съедать что-то калорийное, чтобы организм не задерживал вес и не давал организму накапливать его. Существует такое понятие как порог метаболизма, который появляется, если организм длительное время получает одинаковое количество калорий. Чередование калорийности – усиливающий обмен веществ фактор, который поможет избежать этой проблемы.
  • Есть больше белка. Белковая пища помогает увеличить прирост мышечной массы, поэтому ее прием необходим для людей, занимающихся спортом. Также белок помогает усилить метаболизм и поддерживать правильный вес.
  • Заниматься физической активностью. Спорт необходим не только для сжигания жира, но и для стимуляции обмена веществ. Спорт помогает расходовать калории, и в процессе занятия физическими нагрузками высвобождается дополнительное тепло.
  • В чем заключаются полезные свойства муки из семян льна?

    Соблюдая эти правила, можно легко ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

    Видео по теме:

    Основной обмен веществ и что такое базальный метаболизм?

    Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета4

    Скорость, с которой осуществляется базальный метаболизм, является показателем, который показывает сколько человеку необходимо калорий каждые сутки. Базальный метаболизм измеряется в калориях.

    Уровень базального метаболизма находится в непосредственной зависимости от самых разных факторов, которые имеют влияние на особенности человеческой жизнедеятельности.

    Базовый уровень метаболизма характеризуется таким параметром, что имеет возможность показывать то, какова потребность человеческого организма в калориях, чтобы главные функции организма выполнялись безо всяких нарушений. Среди таких функций надо отметить процесс дыхания, обращение крови, работа разных органов и многое другое.

    Что же такое основной обмен веществ?

    Многие люди, которые занялись подсчетом калорий и сбросом лишнего веса, часто задаются вопросом, что же такое базальный метаболизм? Дело в том, что базовый обмен веществ имеет уникальную возможность определять потребность организма в энергии даже тогда, когда он находится в спокойном состоянии. А окружающая среда при этом имеет температуру +20 градусов.

    То есть такое значение должно быть рассчитано, как тепловое количество, приходящееся на единицу массы тела каждые сутки.

    Расчет базового обмена веществ осуществляется тогда, когда применяются непосредственные измерения показателей натурального типа.

    Обратите внимание

    Для того, чтобы такой процесс был возможен, надо зафиксировать тепловое количество, которое было использовано человеком в дыхательной камере специального типа.

    Итак, величина основного обмена рассчитывается таким образом, чтобы были прежде всего обеспечены определенные условия:

    • можно делать в утренние часы;
    • на голодный желудок;
    • когда человек находится в спокойном физическом состоянии и лежит;
    • должна быть обеспечена соответствующая температура в районе 25 градусов.

    Примечательно, что величина основного обмена может быть рассчитана и без необходимости использовать специальное оборудование. Здесь надо использовать основной коэффициент дыхательного типа, примечательно, что на то значение скорости метаболизма, которое получено оказывают влияние многие факторы:

    • вес тела человека;
    • какова мышечная масса;
    • сколько жира содержится в организме;
    • каким образом функционирует железа щитовидного типа;
    • возрастные показатели человека;
    • на каком уровне находится двигательная активность.

    Чтобы все было максимально точно и достоверно, должны быть приняты во внимание все вышеперечисленные факторы.

    Что оказывает влияние на базовый обмен веществ?

    Потребность человеческого организма в калориях имеет 2 типа:

    • Если говорить о первой группе, то здесь все напрямую зависит от его веса и роста;
    • Вторая группа включает в себя возрастные показатели, телосложение человека и его половую принадлежность.

    Если брать в качестве примера такие показатели, как рост и вес человека, то базальный уровень необходимого метаболизма будет расти. Дело в том, что организм человек нуждается в значительном количестве энергии для того, чтобы эффективно регулировать температуру тела.

    Имеет значение также и половая принадлежность, так как скорость метаболизма у представителей сильного пола существенно превышает аналогичные показатели у представительниц прекрасного пола.

    Здесь объяснение особой сложность не отличается, так как мужчины в подавляющем большинстве отличаются большей мышечной массой, нежели женщины. А значит и энергии им необходимо существенно больше.

    Также необходимо отметить, что такие показатели имеют разное значение у людей разного возраста. Здесь также все просто — чем старше человек становится, тем меньше у него объем мышечной массы.

    Здесь можно привести более или менее точные данные — после того, как человеку исполнилось 30 лет, каждые 10 лет уровень БСМ становится меньше на 3 процента.

    Ещё надо принимать во внимание тот факт, что если у человека имеется процесс ожирения, то процесс проходит с меньшей скоростью, чем у людей с нормальным весом. Если жировая ткань имеется у человека в большом количестве, то метаболизм имеет существенно меньшую скорость.

    Как осуществляется расчет?

    При расчетах можно использовать несколько формул, если брать во внимание расчеты Маффина-Джеора, то здесь принимается во внимание несколько показателей, таких как вес, рост, возрастные показания, половая принадлежность, насколько сильна физическая активность. Однако, если используется такая формула, то содержание жира в процентном отношении во внимания не принимается, поскольку такое вещество имеет особенность существенно снижать скорость.

    Надо понимать, что формулы могут использоваться самые разные, однако, какие бы не использовались, надо всегда принимать во внимание и определенные факторы, такие как:

    • какую температуру имеет окружающая среда;
    • если речь идет о женщинах, то в состоянии беременности показатели совсем иные.

    Для чего нужна такие расчеты?

    В том случае, если человек в значительной степени ограничивает количественные показатели тех калорий, которые он потребляет, то это становится причиной замедленного метаболизма.

    Если энергетический объем, который приходит непосредственно с едой, опускается на критически низкий уровень, то сниженность БСМ может составлять до 40 процентов.

    Так что, понятно, почему человеку, который ставит целью сбросить вес, ни при каких обстоятельствах не стоит придерживаться слишком строгой диеты.

    Важно

    Уже давно доказано, что сильное ограничение в еде, приводит исключительно к обратному эффекту, да ещё и в худшую сторону меняется состояние здоровья человека и его эмоциональное и психологическое состояние. А ещё надо понимать, что чем дольше человек худеет, тем сложнее это становится, а это уже не редко становится причиной срыва психологического характера.

    Надо понимать, что состояние здоровья человека при таких жестких диетах в большинстве случаев значительно ухудшается, причем такие осложнения могут иметь необратимый эффект.

    Чтобы избежать всех этих ужасов, нужно просто правильно пользоваться калькулятором, с помощью которого можно без проблем высчитать, сколько организму человека необходимо калорий для нормальной жизнедеятельности.

    Именно от того, какой при этом получен результат, надо корректировать свой питательный рацион.

    Очень важно, чтобы каждые сутки организм человека получал необходимое количество калорий, тогда можно будет сбрасывать лишний вес не очень быстро, но зато без ущерба для здоровья.

    А слишком быстрый сброс веса ни к чему хорошему не приводит, тем более, что чаще всего он потом также быстро возвращается, а ещё и добавляется.

    И нужно понимать, что для достижения результата недостаточно только правильно питаться, необходимо ещё подвергать организм необходимой физической нагрузке. Тогда скорость базового обмена веществ будет в норме, только нужно регулярно делать расчет потребляемых калорий.

    Сколько калорий нужно в день для похудения? Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть? Прямой Эфир №9 Диета, Тренировки и Периодическое Голодание, Натуральный Бодибилдинг Что такое катаболизм? Факторы, усиливающие катаболизм. Антикатаболики Биорезонансная терапия. Что такое гомеостаз? Часть2 Калории – что это (Азбука похудения) Практические навыки по физиологии׃ Расчет должных величин основного обмена

    Похудение с помощью кофе – Красота и питание – все о ЗОЖ

    Основной обмен веществ (базальный метаболизм): подробная инструкция и формула расчета5

    Большинство людей утром предпочитает чаю чашку крепкого кофе. Содержащиеся в напитке вещества являются легальными и эффективными стимуляторами, способными улучшить мозговую деятельность.

    После выпитой порции человек чувствует себя более собранным, энергичным, внимательным. Продукт, кроме того, активно используется с другой целью: многие женщины пьют кофе для похудения.

    Поскольку кофеин воздействует на энергобаланс человека, после употребленного напитка начинает расти скорость метаболизма.

    Можно ли пить кофе при похудении

    Говорить однозначно о пользе или вреде кофе для организма нельзя. Диетологи считают, что напиток может как помогать процессу похудения, так и не приносить абсолютно никакого результата в борьбе с лишним весом. Это зависит от образа жизни человека.

    К примеру, если ваш график включает систематические тренировки, выпитая до начала занятия чашка напитка поможет организму использовать «правильные» жиры для выработки энергии во время физической нагрузки.

    Рост продуктивности тренировки после употребления напитка доказывает эту теорию.

    Жиросжигающие свойства кофе проявляются исключительно во время физической активности. Если человек будет бездействовать, не подвергая тело аэробной или силовой нагрузке, худеть с помощью напитка не получится. Кроме того, даже для спортсменов продукт может быть вредным, а в определенных случаях и опасным для здоровья. Принимать напиток для похудения нельзя:

    • до достижения 18 лет и после 35 (если есть проблемы с сердцем/сосудами);
    • после 19.00, поскольку может нарушаться сон;
    • во время беременности;
    • сразу после еды, поскольку пища попадет в кишечник, не переварившись до конца в желудке;
    • тем людям, у которых после напитка появляется чувство голода.

    Способствует ли кофе похудению? В состав продукта входит кофеин – основное действующее вещество, которое по-разному может влиять на организм человека. Последствием употребления кофе является повышенная выработка инсулина, который способствует более быстрому прохождению пищи по желудочно-кишечному тракту.

    Это свойство напитка полезно для похудения лишь на первый взгляд.

    При быстрой переработке продуктов питания человек быстрее становится голодным. Поэтому многие врачи считают, что прием кофеина вреден для сидящих на диете – последствием кофепитий станет желание кушать чаще и больше.

    Но что способствует похудению людей, которые постоянно пьют горячий напиток? Натуральный кофе при правильном употреблении освобождает организм от лишней жидкости. В этом заключается его главная польза для похудения.

    Зеленый

    Особенность этого сорта кофе заключается в отсутствии термической обработки зерна, вследствие чего оно поступает в продажу сырым.

    Цена напитка для похудения не сильно отличается от стоимости классического продукта, но его эффективность для борьбы с лишними килограммами более выражена.

    Благодаря большому содержанию в напитке антиоксидантов, зеленый кофе оперативно выводит свободные радикалы. Кроме того, хлорогеновая и кофейные кислоты, которые входят в состав необжаренных бобов, нормализуют сахар в крови.

    Совет

    Диетологи объясняют высокую эффективность напитка для похудения тем, что антиоксидант, содержащийся в нем, в 30 раз превосходит по силе действия жиросжигающее вещество в составе грейпфрута.

    Согласно результатам исследования, хлоргеновая кислота позитивно влияет на углеводный обмен, провоцируя переработку жировых отложений и снижая скорость поступления в кровь глюкозы.

    Опасностью зеленого кофе являются грибки, которые могут развиваться при несоблюдении правил хранения/транспортировки. Попав в кишечник человека, они вызывают интоксикацию.

    Натуральный молотый­

    Благодаря высокому содержанию антиоксидантов кофе стало основой детокс-диет. Есть мнение, что одна порцию напитка сутра обеспечивает человека 25% дневной нормы веществ, предотвращающих внутриклеточное окисление.

    Однако для диеты приемлемо употребление исключительно натурального продукта. Растворимый кофе стимулирует выработку огромного количества желудочного сока, а это причиняет вред желудку.

    Сублимированный продукт имеет повышенное содержание кофеина, а это негативно отражается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

    Как пить зеленый кофе чтобы похудеть

    Многих интересует, как пить зеленый кофе для похудения правильно (сколько чашек в день, с каким интервалом). Диетологи советуют заваривать 2-3 ложечки напитка в 200 мл воды.

    Приготовить зеленый, как и черный кофе можно с помощью турки, кофеварки, френч-пресса или обычной чашки. Главное правило – напиток нельзя кипятить, иначе хлоргеновая кислота будет потеряна.

    Для усиления полезных свойств напитка его настаивают в течение 5-6 минут, после освобождают от гущи и пьют.

    Суточная норма кофе для быстрого похудения составляет 2-5 чашек по 150 мл. Напиток стоит пить между приемами пищи, но не на голодный желудок. Лучше принимать средство для похудения через 1-1,5 часа после еды или за 40 минут до обеда/ужина.

    Добавлять в кофе молоко, сливки или другие добавки можно 1 раз в день, поскольку такие компоненты добавляют калорийности продукту. Чтобы смягчить вкус, допускается использование при приготовлении кофе специй и незначительного количества меда.

    С имбирем

    Алгоритм приготовления:

  • Вам понадобится: 0,4 л воды, пара соцветий гвоздики, по 2 ч. л. молотого зеленого кофе и тертого имбирного корня.
  • Смешайте ингредиенты в турке.
  • За несколько секунд до закипания, когда начнет формироваться пенка, снимите турку с огня.
  • С корицей

    Алгоритм приготовления:

  • Подготовьте 3 ч. л. молотых кофейных бобов, 1 ч. л. корицы, 200 мл воды, экстракт ванили (2-3 капли).
  • Смешайте ингредиенты в чашке, залейте горячей водой (практически кипятком).
  • Подождите 4-5 минут, пока напиток заварится, после чего его можно пить.
  • С медом

    Алгоритм приготовления:

  • Вам понадобится: 200-250 мл воды, молотые кофейные зерна – 2 ч. л., палочка корицы, 1 ч. л. меда, ч. л. мускатного ореха.
  • Прогрейте пустую турку на огне.
  • На дно емкости высыпьте сухие ингредиенты, дав им прогреться в течение 3-5 секунд.
  • Наполните турку водой, тщательно перемешайте жидкость.
  • Снимите турку с огня перед самим закипанием.
  • С лимоном

    Алгоритм приготовления:

  • Подготовьте 2-3 ч. л. кофе, 1 ч. л. сахара, дольку лимона.
  • Расплавьте сахар в турке, добавьте молотые кофейные зерна.
  • Залейте ингредиенты кипятком.
  • Когда на поверхности жидкости появится пенка, снимите турку с огня, процедите напиток для похудения и добавьте лимон.
  • С перцем

    Алгоритм приготовления:

  • Вам понадобится: 3 ч. л. кофе, 300 мл воды, немного черного молотого перца.
  • Подогрейте турку, насыпьте в нее кофе.
  • Залейте порошок 150 мл воды, перемешайте.
  • Когда напиток начнет закипать, добавьте оставшуюся воду и перец на кончике ножа.
  • Спустя 5-7 минут можете разливать напиток по чашкам.
  • Какое купить кофе для похудения

    Основа кофе для быстрого похудения не отличается от любого другого сорта – это смесь зерен робусты и арабики.

    Однако в состав специальных средств для потери веса часто добавляют другие компоненты, которые активизируют работу разных систем и органов человека (экстракт гуараны, разные пряности, бромелайн, др.).

    Продукт, хоть и не является лекарством, но производится на фармацевтических предприятиях и продается в аптеках. Прием напитка для похудения должен строго соответствовать инструкции. Ниже приведена таблица с популярными марками.

    Название

    Описание

    Стоимость

    Леовит (Капучино)

    Жиросжигающий комплекс включает хром, L-карнитин, аскорбиновую кислоту, клетчатку. Расфасован в одноразовые пакетики для удобства использования.

    Ок.600 р.

    Лида

    Китайский продукт включает исключительно натуральные растительные компоненты (корни подорожника, экстракт апельсина, листья лотоса). Запрещено совмещать употребление напитка для похудения с приемом любых препаратов.

    Ок.800 р.

    Грация

    Напиток нормализует уровень сахара в крови, подавляет чувство голода. Зеленые бобы богаты кальцием, цинком, селеном, железом, медью.

    Ок.750 р.

    Турбослим

    Обратите внимание

    Бразильский сорт зерен обогащен растительными экстрактами, полезными для человека. Напиток для похудения содержит витамины и микроэлементы, включая аскорбиновую кислоту, хром, др.

    Ок.200 р.

    Кофе Минсер Форте

    Включает экстракт зеленого чая, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. Напиток подавляет голод, тонизирует и замедляет усвоение углеводов.

    Ок. 300 р.

    Видео

    Диетологи не отрицают положительного действие продукта на организм человека, стремящегося похудеть. Однако напиток не способен стимулировать похудение сам по себе.

    Если человек щедро добавляет сахар или позволяет себе с каждой чашечкой разные сладости, не занимается спортом – употребление напитка не даст результатов.

    Узнайте, как сделать процесс борьбы с лишним весом при помощи кофе максимально эффективным, посмотрев видео ниже.

    Отзывы­

    Дарья, 26 лет:­Я долго искала, что пить для похудения, чтобы добиться максимального эффекта в домашних условиях. С этой целью перечитала множество отзывов на форумах. В итоге, остановилась на тайском продукте “Shape”. Никаких побочек не было, результат – минус 3 кг за неделю.

    Наталья, 34 года:­Моя проблема – это не лишний вес, а постоянные отеки под глазами, на ногах. Подруга посоветовала попробовать попить «Турбослим», поскольку он активно выводит лишнюю жидкость. Результат меня удовлетворил на 90% – отеки явно стали меньше.

    Зарина, 29 лет:­Мое похудание заняло 2,5 года, за которые я смогла сбросить 13 килограмм. Пробовала разные диеты, принимала рекомендованный врачом комплекс для похудения, пила цикорий, но эффективнее всего оказался зеленый кофе. Пробовала «Лида» и «Турбослим», понравились оба.

    Похудение с помощью кофе — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

    Ссылка на основную публикацию